25 groot redes om te swem

Terwyl swem meestal geassosieer word met die somer, is dit 'n fisiese aktiwiteit waarin enigiemand enige tyd van die jaar kan deelneem as daar 'n binnenshuise swembad beskikbaar is of temperature is sag. Natuurlik, wanneer dit warm word, begin almal om die vriend met die swembad rondkyk. Die volgende beste verbintenis: 'n plaaslike klub of gemeenskapspoel, die skoner en minder druk, hoe beter, natuurlik. Swem is nie net 'n prettige manier om af te koel gedurende die somer nie. Dit is een van die min sport of aktiwiteite wat nie baie geld kos of toerusting benodig nie. Dit het geen ouderdom of vermoënsversperring nie.

Volgens data wat deur die Amerikaanse sensus versamel is, swem die vierde plek in die gewildheid van sportaktiwiteite in die VSA, net onder die kamp. Vis die swembroek uit die blou boks op die rak in jou kas, gryp 'n vriend en gaan na die naaste swembad. Maar voordat jy dit doen, ontdek 25 dwingende redes om swem 'n deel van jou lewe te maak.

• 01 van 25

  Dit is populêr

  Nie dat ons aanbeveel dat jy dit doen nie, want almal doen dit - as die gewilde kinders almal uit 'n brug spring, maak dit dit reg? Swem is gewild vir 'n goeie rede, of eintlik baie goeie redes, soos jy sal uitvind as jy voortgaan om te lees. Volgens die jongste Amerikaanse sensusverslag:

  • Swem geledere No. 3 in gewildheid van sportaktiwiteite
  • Swem geledere 4 mees gewilde sport in die VSA
  • Swem vir fiksheid ingedeel No 2 in die groei van top aktiwiteite in die Verenigde State in 2013 met 3,1 miljoen nuwe deelnemers, volgens PHIT America.
  • Swem vir fiksheid gemiddeldes nr. 2 in "aspirerende" sportdeelname op nie-deelnemers volgens ouderdom (6 tot 65+) vir die 2016 Fisiese Aktiwiteitsraadverslag .
  • Volgens die Fitbit-aktiwiteitsindeks is swem die 3-fiksheidsaktiwiteit vir alle ouderdomme in Groot-Brittanje, Nr. 4 in Australië en No. 7 in die Verenigde State.

  So, hoe hou jy daarvan nou?

• 02 van 25

  Verhoog buigsaamheid

  Swembadwater se drijfvermogen teenwerk die swaartekrag, wat swem 'n ideale, lae impak vorm van oefening wat baie min spanning op daardie bene en gewrigte plaas. As dit 'n verhitte swembad is (selfs beter!), Sal die spiere ontspan, wat die buigsaamheid verhoog en jou in staat stel om belangrike strekoefeninge te betrek. As jy een van daardie fiksheidstipes is wat intensiewe melksuur-opbou-uithouvermoë oefen, soos hardloop, fietsry of gewig swem, help toksies en onsuiwerhede spoel, wat die volgende dag spierstyfheid en seerheid voorkom.

• 03 van 25

  Burns Calories

  Swem is een van die maklikste en beste maniere om ongewenste kalorieë te verbrand: 'n uur van swem verbrand ongeveer 500 kalorieë. Blykbaar is daardie mites oor swemmers en kalorie-inname waar. Kyk net na Michael Phelps. Swem verhoog jou metabolisme en bly die "brand" vir 'n rukkie, selfs wanneer jy die swembad verlaat het.

• 04 van 25

  Help jou om op te hou rook

  Ja, reg. Die water sit die rook uit. As dit nie doen nie, sal die 'No Smoking' teken. As jy ooit probeer het om op te hou rook of iemand in die proses ken, kan dit baie geïrriteerd wees. Spring in 'n swembad en swem-dit werk.

• 05 van 25

  Verbeter koördinasie

  Swem werk jou liggaam se motoriese koördinasie. Meer as twee derdes van die liggaamsmuskulasie is verloof wanneer jy swem. Die bo- en onderlyf, romp, kop, arms en bene word gedwing om saam te werk om 'n gebalanseerde inspanning te lewer.

• 06 van 25

  Verbeter postuur

  Ma het jou altyd vertel om te stop. Dis nog nie te laat nie. Swem versterk gewrigte en verbeter postuur deur die posisie van die werwelkolom te verbeter. Dit maak dit 'n uitstekende oefening vir mense met allerhande rugprobleme en probleme.

• 07 van 25

  Goed vir almal; almal

  Seniors in hul 90's doen dit. Kleuters (met 'n ouer in sleep) doen dit. Swem is goed vir almal, op enige ouderdom. Sodra jy in die water inkom en begin rondbeweeg, word jou liggaam agteloos. As ons die hele tyd so goed kan voel!

• 08 van 25

  Totale liggaam oefensessie

  Jy hoor van sekere vorms van oefening 'n "liggaamlike oefensessie." Miskien, maar swem is die oorspronklike liggaamlike oefensessie: dit streef alles van om jou rug te vorm om jou arms te toning. Geen swaar toerusting of gewigte is nodig nie. In plaas daarvan om baie verskillende oefeningstoerusting te koop om spesifieke spiere te werk, spring in die swembad en toon jou hele liggaam in 'n paar rondtes.

• 09 van 25

  Kom soos jy is

  Dit beteken nie swam naak nie, alhoewel, as jy in jou eie privaat swembad wil skink, dit is aan jou. Vir die gemiddelde persoon benodig swem nie baie spesiale toerusting en toerusting nie. Al wat jy regtig nodig het, is 'n swembroek. Die ander ekstras, soos 'n handdoek, swempet, bril, swemmers oordopjies, skopbord, swembadvlot (vir ontspanning), noodle, en al daardie ekstra goed, is aan jou en jou begroting.

• 10 van 25

  Kardio-kondisionering

  Swem word beskou as die ultieme aërobiese aktiwiteit. Dit is reg-jy hoef nie meer in jou Jane Fonda unitard, pasgemaakte beenverwarmers, sweetband en wit tennies te kom nie, terwyl jy na Rick Astley buig. O, wag - dit is nie die 1980's nie.

  In vergelyking met hardloop, is daar meer asembeheer met swem, wat 'n verhoogde vraag na suurstof veroorsaak, wat die spiere harder werk, sonder om dit te weet. Swem versterk ook die hart, sodat dit groter word. Die hart se pompaksie word ook verfynder, wat lei tot beter bloedsomloop.

• 11 van 25

  Klop die hitte

  Dit is nie 'n groot openbaring wat verfrissend swem nie: wanneer temperature soms klim, kan die enigste verligting in daardie groot liggaam water gevind word. Te sleg is daar soveel ander liggame wat in die water opgeneem word! Party mense geniet snags onder die sterre. Die skare het skoongemaak, UV-sonblok moet nie gebruik word nie, en soms is jy net met wie jy ookal is, die naghemel en die swembad. Magiese!

• 12 van 25

  Selfbeeld

  Dit is waar met enige oefening of sport-hulle bou vertroue en verhoog selfbeeld. OK, so jy mag nie 'n t-hemp of trofee kry nie, maar gereelde swem doen ook hierdie dinge en verhoog jou selfstandigheid. Jy voel meer kragtig - gereed om die wêreld in die gesig te staar.

• 13 van 25

  Vir 'n leeftyd

  Swem is een van die min sporties wat jy regdeur jou lewe kan doen. Anders as iets soos sokker, bofbal of ski, hoef jy nie uit te swem nie. Dit sal altyd vir jou wees.

• 14 van 25

  Langer, langer, leener

  Swem maak jou langer? Kyk net na Michael Phelps. Alhoewel dit nie die hoogte sal voeg waar die genetika en potensiaal nie daar is nie, kan swem die vermoë hê om langer spiere te bou. Dis die swemmer se spiere, gekombineer met weerstandsopleiding en kardio wat jou metabolisme help versterk om die kalorieë langer te hou. Swem kan jou liggaam ook deur 'n verskeidenheid bewegings plaas, sodat jou spiere mooi en lank en buigsaam bly.

• 15 van 25

  gewrigte

  Kom ons sê jy herstel van 'n besering en hoop om krag te bou of te herbou. Swem sal daardie behoefte en begeerte vervul. Dit is maklik op die gewrigte en gee seer knieë 'n rusplek van konstante pounding op die sypaadjie - iets wat jy dalk nie vir 'n rukkie kan doen nie.

• 16 van 25

  Gewigsverlies

  Vir sommige, net die idee of daad om 'n swembroek in die openbaar te dra (selfs in 'n agterplaas swembad) kan die motiverende krag 'n paar pond werp. Mense wat konsekwent swaar swem om uitasem te wees wanneer hulle klaar is en hul hartklop verlig, verbrand kalorieë en verloor gewig, "sê Jane Moore, MD, 'n dokter en aktiewe swemmer van Tacoma, Washington." Die sleutel is om jouself te druk 'n bietjie. "

  "Om 'n swembroek aan te trek en in die openbaar te verskyn, moet ook 'n paar motiveer," sê Kris Houchens, hoofafrigter van die YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Wat ookal jou rede, of wat ook al die verskoning van 'n vriend of vennoot is, is dat die swem nie in 'n konsekwente fiksheidroetine opgeneem is nie. Die lys hierbo moet die maniere waarop die sport tot jou lewensgehalte kan bydra, verlig.

• 17 van 25

  sosialisering

  As jy 'n swembad besit, weet jy wat 'n magneet in die somer kan wees. Almal wil by die huis by die huis by die swembad hou. Alhoewel dit dalk ekstra waterkyktyd vir ma of pa kan beteken, is dit nie ontken dat dit kinders en volwassenes bymekaarbring nie. Swembaddens handel oor sosialisering. Hulle is 'n kultuur vir hulself. Begin in die

• 18 van 25

  Span en Individuele Sport

  As jy daardie mededingende gees het en of jy streef om atleties te wees, is swem beslis 'n opwindende individuele en spansport. Dink net aan die Olimpiese Spele en wat jy of die meeste mense geniet het om die meeste te kyk. Vir my, dit is in elk geval die swemkompetisies, veral met die binnekamer-kameras, wat elke asemrowende deel van die kompetisie vang.

  Vanaf die kinderjare kan deelname aan 'n swemspan sterkte, vertroue en die vermoë om met ander saam te werk, opbou. Dit sal later in die lewe help.

• 19 van 25

  Voorkom verdrinking

  Eenvoudig gestel, om te weet hoe om te swem, beteken dat 'n persoon minder geneig is om te verdrink. Begin op 'n jong ouderdom swemlesse en gaan voort totdat die kind swak is.

• 20 van 25

  Verbeter Geestesgesondheid

  Dit is 'n bewese feit dat fisieke aktiwiteit humeur by kinders en volwassenes verbeter. Vir mense met toestande soos fibromialgie kan swem help om spanning en angs te verminder terwyl jy spiere verslap, versterk en versterk. Watergebaseerde oefening verbeter geestesgesondheid. Swem kan stemming verbeter in beide mans en vroue.

  Vir mense met fibromialgie kan dit angs verminder en oefeningsterapie in warm water kan depressie verlaag en stemming verbeter. Watergebaseerde oefening kan die gesondheid van moeders en hul ongebore kinders verbeter en het 'n positiewe invloed op die moeder se geestesgesondheid.

• 21 van 25

  Help met chroniese siektes, post-op, en as fisiese terapie

  Watergebaseerde oefening kan mense met chroniese siektes help. Vir diegene wat met artritis ly, verbeter dit die gebruik van aangetaste gewrigte sonder verswakkende simptome. Reumatoïede artritis pasiënte sien 'n verbetering in gesondheid nadat hulle aan hidroterapie deelgeneem het as by ander aktiwiteite. Swem- en watergebaseerde oefening help ook aangetaste gewrigte en verminder pyn van osteoartritis.

  Na-Heup en Knievervanging

  As u 'n heup of knievervanging gehad het, kan die dokter hidroterapie aanbeveel. Dit beteken swem. Jy kan in die swembad kom nadat die hechtings verwyder is en die wond genees word, gewoonlik 6 tot 8 weke na die operasie.

  Vir asma pasiënte

  Swem is voordelig vir asma-lyers. Dink daaroor - sekere beroertes sal longfunksie en asemhaling beheer. As jy aan oefen-geïnduseerde asma ly, kan die simptome in die swembad spring, want dit laat asma's toe om in klam lug uit te werk, wat simptome verminder. Omdat swem asembeheer vereis, verbeter dit ook algehele long- en asemhalingskapasiteit.

• 22 van 25

  Verlig Stres

  Het jy ooit 'n drang om in jou motor te kry en net weggejaag van alles, wat ook al "alles" is? Almal benodig 'n bietjie rus en ontspanning. Dit is gewoonlik oor watter naweke dit gaan. Spanning van werk, skool, familie, werkjag begin alles opbou. Om dit op te bou, is nie gesond vir jou of diegene rondom jou nie.

  Alhoewel dit eenvoudig kan klink, net in 'n swembad kan spring en swem begin, kan dit 'n geweldige drukverligting bied.

  Die aërobiese voordele van swem help om jou bloedsomloop beter te funksioneer, wat lei tot beter bloedsomloop na jou brein. As jou brein genoeg bloed en suurstof kry (deur aërobiese oefening), begin dit met 'n proses genaamd hippocampale neurogenese, in watter selle van die hippocampus wat verlore geraak het as gevolg van stres, vervang word met nuwe selle.

  Aërobiese oefeninge soos swem kan die vrylating van endorfiene in die brein veroorsaak, wat chemikalieë is wat gevoelens van tevredenheid en euforie tot gevolg het.

• 23 van 25

  Verhoog die immuunstelsel

  Het jy geweet dat swem jou immuunstelsel kan verhoog? Wanneer selle in die liggaam gereeld bloed en suurstof kry, funksioneer hulle beter en doen 'n meer effektiewe werk of die verwydering van gifstowwe soos koolstofdioksied. Dit help jou liggaam se algemene welstand. Swem het ook 'n positiewe uitwerking op die limfstelsel. Wanneer die limfstelsel in orde is, word witbloedselle gereeld versprei, wat lei tot verhoogde immuniteit teen siektes en infeksies.

• 24 van 25

  Familie-georiënteerde

  Waar daar 'n swembad is, vergader die gesin, vir swem, pret en 'n braai. Dit skep 'n rede om bymekaar te kom - soort van 'n fokuspunt of iets waaroor aktiwiteite moet bou. Ouers van kinders met ontwikkelingsgestremdhede het bevind dat buitelugaktiwiteite in 'n informele omgewing soos swem help om familiebande te verbeter. Dit sorteer neem die fokus van die kind af, en gee vir almal iets lekker om te doen; soort van 'n wen / wen situasie.

• 25 van 25

  Gaan solo

  Terwyl reëls gebruik word om ons te adviseer om vir 'n vriend te swem met 'n vriend, beteken dit nie dat jy 'n datum moet reël elke keer as jy wil swem nie. As jy tuis by die huis hou, kan jou kind by die huis solo swem, mits jy of 'n aangewese waterwagter by die swembad gestasioneer word. Dieselfde sou waar wees vir 'n senior volwassene wat in sy of haar agterplaas swem. Dit is die beste om iemand te hê om 'n oog te hou op jou tydens jou oefensessie.

  Anders, as jy na die plaaslike swembad gaan, gaan alleen, vat 'n vriend - die keuse is joune. Geniet dit!