Tuingesondheid en fiksheid
Ons voel beslis dat ons in 'n goeie dag se werk gesit het. Maar word tuinmaak regtig goeie oefening beskou? Vir die grootste deel, ja. Volgens die Universiteit van Virginia, is tuinmaakvlakke daar bo met ander matige en strawwe vorme van oefening, soos stap en fietsry. Dit hang alles af van watter tuinbou taak jy doen en hoe lank. Soos enige ander vorm van oefening, moet jy minstens 30 minute aktief wees om daar voordeel te trek.
Wat maak tuinmaak goeie oefening?
Terwyl jy jouself in die tuin geniet, werk jy ook al die groot spiergroepe: bene, boude, arms, skouers, nek, rug en maag. Tuinmaak take wat hierdie spiere gebruik, bou krag en verbrand kalorieë.
Behalwe vir die betrokke inspanning, het tuinmaak ander pluspunte wat dit 'n goeie vorm van oefening en kalorieverbranding maak. Daar kan baie strek betrokke wees by tuinmaak, soos om vir onkruide of lang takke te bereik, buig om te plant en 'n hark uit te brei. Opheffing van sakke deklaag, stoot kruiwaens en skopwerk gee almal weerstandsopleiding soortgelyk aan gewigopheffing, wat lei tot gesonder bene en gewrigte. Tog, terwyl jy dit alles doen, is daar minimale struikelblokke en stres op die liggaam, anders as aerobics of draf.
Gewig verloor deur tuinmaak
As jy gewig verloor, moet jy meer kalorieë verbrand as wat jy verbruik, en dus die hoeveelheid gewig wat jy verloor, sal afhang van verskeie faktore, insluitende jou grootte en die taak wat jy doen.
Sommige algemene voorbeelde van Iowa State University, hieronder, wys hoe sommige van die strenger tuintake werklik kalorieë kan verbrand.
- Graafgate - Mans: 197 kalorieë, Vroue: 150 kalorieë
- Plant - Mans: 177 kalorieë, Vroue: 135 kalorieë
- Onkruid - Mans: 157 kalorieë, Vroue: 156 kalorieë
Die Nasionale Instituut vir Gesondheid lys 30 tot 45 minute lank in die aanbevole aktiwiteite vir matige vlakke van oefening om vetsug te bestry, saam met fietsry 5 myl in 30 minute en loop 2 myl op dieselfde tyd.
Meer gesondheidsvoordele van tuinmaak
Navorsing toon dat tuinmaak vir net 30 minute per dag sal help:
- Verhoog buigsaamheid
- Versterk gewrigte
- Verminder bloeddruk en cholesterolvlakke
- Verlaag jou risiko vir diabetes
- Stadige osteoporose
Kry die meeste oefening uit tuinmaak
Dit neem 'n paar dae per week minstens 30 minute oefening om werklik enige gesondheidsvoordele van tuinmaak te ontvang. Navorsers sê egter dat jy die 30 minute in korter aktiewe tydperke deur die dag kan breek. So lank as wat elke aktiwiteit minstens 8 minute duur en met 'n matige intensiteit is wanneer jy dit tot 30 minute per dag optel, sal jy dieselfde belonings oplewer asof jy al 'n halfuur regmaak. So kan jy 'n bietjie onkruid in die koelte van die oggend doen en teruggaan na die tuin in die aand om te snoei en te snoei.
Begin stadig, as jy nie gewoond is aan die inspanning nie. Lig goed, deur jou bene te gebruik. Verskaf jou take en jou bewegings en gebruik die groot spiergroepe om die meeste voordeel te trek. Aches en pyne is nie noodwendig 'n teken van 'n goeie oefensessie nie. Jou spiere mag moeg voel, maar hulle moet nie seerkry nie, tensy jy spiere gebruik wat jy nie gewerk het nie, of jy gebruik dit verkeerd.
Tuinmaak is gewoonlik nie genoeg oefening om jou daaglikse loop of swem te verlaat nie, maar dit is lekker om daardie moeg spiere wat jy voel nadat jy die kompos gedraai het, eintlik iets goed wat jy gedoen het vir jou liggaam en jou gesondheid. Soos met enige ander vorm van oefening, kontak eers met jou dokter, as jy nie gewoond raak aan inspannende oefening nie. Maak seker dat jy 'n bietjie strek voor en na tuinmaak inkorporeer en stadig in uiterste hitte vat. Ons doen immers 'n tuin vir die plesier. Om in vorm te kom en gewig te verloor, is net die versiersel op die koek.
Bronne:
- Tuinmaak vir Oefening, Iowa State University Uitbreiding
- Tuinmaak is regtig goeie oefening, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (Nie meer aanlyn nie)