5 wenke vir 'n goeie nagrus
Die slaapkamer kan dien as 'n multifunksionele kamer - soos 'n kantoor, biblioteek of waskamer - maar op die ou end is dit 'n heiligdom vir slaap. Hierdie kamer moet die luuksste en persoonlike plek in enige huis wees - 'n strelende oase wat bevorderlik is vir ontspanning en gerief. Hier is 'n paar wenke oor hoe jy jou slaapkamer kan ontwerp vir beter slaap, wat saam met kleuropsies , style en meubels oorweeg moet word.
1. 'n Goeie matras is die sleutel tot 'n goeie nagrus.
'N Goeie nagrus kan so eenvoudig wees as om 'n nuwe matras te kry. As jou matras te klont, hard of sag is, sal dit jou die hele nag probeer om gemaklik te raak. Daar is baie verskillende soorte matrasse, soos kussing, skuim, binnekant, verstelbare, waterbeddens en airbeds; Elke tipe het vervaardigers wat troos verseker en beter slaap.
As jy ' n matras koop , volg hierdie eenvoudige stappe:
- Ondersoek baie, want dit is 'n baie belangrike en duur aankoop.
- As jy eers 'n matras in gedagte het, toets jou matras. As u matras 'n waarborg van 30 of 60 dae of u geld terug het, maak voordeel daarvan. Wees ook nie bang om 'n matras in die winkel uit te probeer deur daarop te lê soos jy by die huis sou wou hê nie.
- Bepaal watter grootte jy nodig het (koning, koningin of vol), want dit kan die rede wees waarom jy nie kan slaap nie; 'n Klein matras kan jou probleem wees, veral as jy 'n bed deel.
Om vas te stel of jy 'n nuwe matras benodig, kan hierdie eenvoudige riglyne van die Beter Slaapraad jou help om daardie vasstelling te maak.
2. Een van die belangrikste toestande wat nodig is vir gesonde slaap is die duisternis.
Volgens Brandon Peters, MD, wat opgelei is in kliniese slaapmedisyne en neurologie aan die Universiteit van Minnesota se mediese sentrum in Minneapolis, verduidelik ons hoe ons verstand en liggaam se natuurlike sirkadiese ritme leun na die volgende donkerligsiklus.
Daarom sal die hoeveelheid lig in jou slaapkamer jou slaap beïnvloed.
Ons moderne leefstyle kan ons ontwrig van donker, kalm omgewings wat ons liggame nodig het om te slaap. Hierdie moderne toestelle is digitale klokke, televisies, fone en rekenaars, wat jou slaapkamer kan verlig en jou REM (Rapid Eye Movement) slaap kan onderbreek. Sommige oplossings wat jy in jou slaapkamer kan gebruik, is om televisies of rekenaars te versteek, en oulike wakker horlosies in teenwoordigheid teen helder digitale wekkers. Verwyder fone uit jou slaapkamer; as dit belangrik is om 'n foon in jou slaapkamer te hê, steek dit weg in 'n sytafellêer.
3. Lucht temperatuur kan jou slaap beïnvloed.
As die kamer te koud of warm is, kan dit ook beïnvloed hoe jy snags slaap, volgens Ralph Downey III, PhD, Hoof van Slaapgeneeskunde by die Loma Linda Universiteit. 'N Eenvoudige oplossing, wat getoets kan word as jy dit glo, is jou probleem, verander jou termostaat. Ander opsies wat jy in jou slaapkamer kan opneem om te help met kamertemperatuur is 'n plafon waaier, draagbare verwarmer of swaar blindings en vensterbehandelings . Dit sal help om die kamer donker te hou en te verhoed dat die weerstoestande buite jou slaapkamer binnegaan.
4. Rustige kleure en strelende klanke maak vir 'n goeie nag se slaap.
Helder, lewendige kleure kan pret wees, maar soms is dit beter om dit nie binne 'n slaapkamer te gebruik nie, veral as jy sukkel om te slaap. In plaas daarvan, gebruik kalm, strelende kleure soos gedempte blues , greens en pastels , wat rustiger en rustiger is. As jy graag blink kleure in jou slaapkamer wil gebruik, gebruik dit as aksent op jou kussings of binne kunswerk.
Behalwe die kleur, kan strelende geluide ook slaap bevorder, soos 'n babbelstroom, sagte windklokkies, of krieketbrekers. Jy kan hierdie geluide in jou kamer inkorporeer met 'n CD-speler of enige ander elektroniese toestel weggesteek; As jy die regte ding verkies, plaas dan 'n klein fontein in jou slaapkamer of hang 'n windklim buite jou venster.
5. Te veel rommel kan angs en gebrek aan slaap veroorsaak.
Te veel rommel in u slaapkamer kan u slaap ontneem.
Dit is 'n feng shui nee-no en goeie raad om te dra, want te veel rommel kan angs en ongerief in enige kamer veroorsaak. Probeer om jou slaapkamer in orde te hou, sodat jy nie bekommerd is om oor dinge te praat wanneer jy in die middel van die nag opstaan of omdraai om skoon te maak voordat jy gaan slaap nie. Daar is verskeie bergingsopsies wat jy in jou slaapkamer of kas kan gebruik, wat ook die aantreklik en bekostigbare rommel aanpak.
Een of meer van hierdie ontwerp wenke sal u help om 'n heiligdom van slaap en rus in u slaapkamer te handhaaf. Volgende stap om jou te ontwerp, is om jou styl , kleurskema en meubels te bepaal .