8 kruie om jou te help slaap

As jy te veel ure in die bed deurgebring het, het jy gereeld gesoek en gekeer, met gereelde blik op die horlosie om te bereken hoeveel slaap jy sal kry as jy net kan afwegdryf, kan jy versoek word om te gaan vir 'n voorskrif of OTC slaaphulp om jou deur die nag te kry. Terwyl slaapmedikasie hul plek het, laat die meeste jou die volgende dag grof en onverskrokke voel. As u weet dat u slaaploosheid weens stres van die daaglikse maal is, nie van 'n mediese probleem wat u dokter beter aangespreek het nie, hoekom probeer u nie 'n paar natuurlike metodes om u verstand en liggaam te kalmeer voordat u dwelms bereik nie? Saam met joga en meditasie kan kruie baie effektief wees om jou ooraktiewe verstand te stil en jou liggaam genoeg te maak vir die reis na die droomland.

• 01 van 08

  valeriaan

  Valeriaan is sedert die antieke tye gewaardeer vir sy doeltreffendheid om angs, slapeloosheid en rustelose gevoelens te verminder. Die aktiewe bestanddeel is onbekend; Waarskynlik sal 'n interaksie tussen verskeie komponente van die plant sy sedatiewe effek veroorsaak. Valeriaan is nuttig vir probleme om aan die slaap te raak en ook om te verhoed dat die nag wakker word.

  Valeriaan word gewoonlik in kapsulevorm geneem, aangesien dit 'n sterk reuk en onaangename geur het. Jy sal dit dikwels vind in kombinasie met ander kalmerende kruie, veral hoep en passieblom.

• 02 van 08

  Passieblom

  Die ongewone blomme lyk pragtig in jou tuin , maar passieblomme het gebruike wat ver verby kyk en mooi lyk. Die gedroogde blomme, blare en stingels verhoog die vlakke van GABA in die brein, wat lei tot 'n ontspanne, kalm bui en die vermindering van slapeloosheid en angs.

  Die geur van passieblomtee is nie vir almal nie - dit word dikwels beskryf as proe soos gras of hooi. Jy kan die geur verbeter deur heuning by te voeg, of om 'n kruie-slaaptee te kies wat beter gepaste kruie met die passieblom kombineer. Jy kan dit ook in kapsule vorm, of as 'n gekonsentreerde tinktuur.

• 03 van 08

  kamille

  Die madeliefagtige blomme van kamille is al eeue lank gebruik om angs en slapeloosheid te verlig en die mens se algemene bui te verbeter. Die plant bevat 'n flavonoïde genaamd apeginien wat 'n soortgelyke effek op die brein het as voorskrif bensodiasepiene soos Xanax. In teenstelling met Xanax, is kamille egter nie-verslawend, sag en kalmeer jou besige verstand sonder oggend grogginess of moegheid.

  Steek die gedroogde blomme in warm water vir tien minute om 'n ligte, lekker koppie tee te brou. Voeg 'n bietjie heuning by om die tee nog meer kalmer te maak voor slaaptyd. As tee nie jou voorkeur is nie, kan jy ook kamille kapsules inneem, die gekonsentreerde olie inasem, of selfs die olie by 'n warm bad voeg.

• 04 van 08

  hoep

  Jy kan die beste hops ken as die smaakbestanddeel in bier, maar die gedroogde blomme is ook al eeue lank gebruik om die verstand te kalmeer en slaap te bevorder. Die aktiewe bestanddeel in hoep word geglo methylbutenol, 'n ligte kalmerende middel.

  Terwyl jy hoendertee kan brou, is die geur sterk en bitter. Die meeste mense verkies om hoep in kapsulevorm te neem. Jy sal dit gewoonlik in kombinasie met valeriaan vind, aangesien die twee kruie mekaar komplimenteer in hul kalmerende effekte. Nog 'n opsie is om 'n klein lugsak met droë hoepblomme te vul en die sak naby jou kussing te plaas terwyl jy slaap.

• 05 van 08

  Catnip

  Miskien moet jy Mittens veg vir 'n dosis kermis; Die plant is bekend vir sy stimulerende effek op katte. Terwyl katte na 'n smaak van kuikens gek lyk, reageer mense op die aktiewe bestanddeel, nepetalaktoon, op die teenoorgestelde manier. Katnip is nuttig as 'n kalmeermiddel, 'n slaaphulpmiddel, en 'n middel vir spanningshoofpyne.

  'N lid van die mint familie, katnip maak 'n aangename geur, sagte tee wat lekker is op sy eie, of gemeng met ander kalmerende kruie. Jy kan ook 'n katnip uittreksel of kapsule neem, as jy verkies om nie tee te drink nie.

• 06 van 08

  Suurlemoenbalsem

  Hierdie aangename suurlemoen-geurige lid van die mintfamilie bevat verskeie flavonoïede wat werk om stres en angs te verminder, slaap te bevorder, geheue te verbeter en 'n ontstoke maag te verlig. Dit word dikwels gekombineer met ander kruie wat bekend staan ​​vir hul bui-opheffing, stresverminderende effekte, veral valeriaan, hoep en kamille.

  Probeer suurlemoenbalsemtee vir 'n aangename voor-bedtydse drank. U kan dit ook in kapsule of tinktuurvorm gebruik. Jy sal dit dikwels vind deur sy botaniese naam, Melissa officinalis, of net soos Melissa.

• 07 van 08

  laventel

  Een van die bekendste kruie vir die bevordering van slaap en die vermindering van stres is laventel. Die kenmerkende geur kom van aromatiese vlugtige olies, wat bloeddruk verminder, die gemoed verlig, en diepe vlakke van rustige slaap aanmoedig.

  Laventel word meestal in droomkussings gedroog, of as 'n noodsaaklike olie wat by die bad gevoeg word, in die slaapkamer versprei of op die beddens gespuit . Jy kan ook laventeltee drink of dit in kapsule vorm.

• 08 van 08

  Kalifornië Poppy

  Alhoewel dit 'n lid van die papawerfamilie is, is die aktiewe komponente van Kalifornië-papawer bioaktiewe alkaloïede, nie opiate nie. Sodra dit droog is, is die pragtige oranje blomblare en blare van Kalifornië se staatsblom saggies kalmerend en verminder pyn, slapeloosheid en angs.

  Terwyl jy Kalifornië papaver tee kan maak, is die smaak bitter en jy sal beter verligting vind om kapsules of 'n gekonsentreerde tinktuur van die kruie te neem.