Jy weet hoe belangrik 'n goeie nag se slaap is. Navorsing het getoon oor en oor dat die gebrek aan slaap nie net lei tot gestremde geestelike funksie nie, maar fisieke kwale soos:
- Verlaagde libido
- Verswakte immuunfunksie
- Hoë bloeddruk
- Hartsiekte
- Suikersiekte
Hopelik doen jy alreeds stappe om 'n slaapkamer te skep wat rustige slaap aanmoedig, en 'n nagroetine volg wat jou help om droomland te lei.
Maar selfs met dit alles, raak soms moeilikheid aan die slaap raak almal op een of ander tyd. Terwyl aanhoudende slapeloosheid baie oorsake kan hê, waarvan sommige deur jou dokter, meditasie en joga behandel moet word, is albei redelik effektief om geestelike of fisiese stres te verlig wat dit moeilik maak om aan die slaap te raak.
Poseer
'N Joga sit, dit is. Baie tradisionele joga bied help om die verstand te kalmeer en om die liggaam genoeg te maak vir slaap. In die nag wanneer jy stres voel, of hou om te draai en draai in plaas van om te slaap, gly uit die bed en probeer 'n paar eenvoudige dinge. Hou elke pose vir 'n paar minute, of totdat jy ontspanne voel, hou jou asemhaling stadig en bestendig en jou oë toe. Jy hoef nie 'n yogi te wees vir maklike basiese beginsels soos:
Kind se houding : Sit op die vloer met jou bene gevou onder jou, buig dan voor jou voorkop op die vloer rus. Jy kan jou arms reguit bokant jou kop strek of hou hulle teen jou kante ingedruk, wat ookal die beste vir jou is.
Kniehals : Lê op jou rug op jou bed of 'n sagte oppervlak op die vloer, buig dan jou knieë teen jou lyf en knuffel hulle saggies. Steek stadig van kant tot kant.
Bene op die muur : Sit voor 'n oop muur oop en lê dan terug. Lig liggies eenkant reguit teen die muur, en dan die ander.
Strek albei arms reguit uit jou liggaam met palms opwaarts.
Liggende vlinder : Lig op jou rug in die bed of op die vloer. Bring die sole van jou voete bymekaar, sodat jou knieë oopwaarts oopgaan en jou bene 'n diamantvorm vorm. Lig liggies een hand oor jou hart en die ander hand oor jou maag.
Ploeg stel : Lê op jou rug op die vloer. Bring jou bene op en oor jou kop tot jou tone die grond agter jou raak. Gebruik jou hande om jou heupe te ondersteun, of strek dit reguit langs die vloer uit.
Staan vorentoe : Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar, leun dan vorentoe om jou tone aan te raak. Buig jou knieë, indien nodig, om die spanning te verlig en jou vingers na die grond te bring.
Om die vele voordele van joga regtig te oes - wat nie net beter slaap en ontspanning insluit nie, maar ook verhoogde balans en buigsaamheid, pynverligting en sterker spiere - oorweeg om 'n gereelde joga-oefening te begin. Byna elke stad het 'n joga-ateljee of 'n atletiese sentrum wat joga-klasse aanbied, of probeer een van die vele joga-vir-beginners-DVD's wat beskikbaar is.
Dink daaroor
Of, mediteer jou sorge weg. 'N Kort voor-bed-meditasie is 'n goeie manier om jou gedagtes genoeg te maak om te slaap.
Moenie dink meditasie is net voordelig as jy ure lank op die vloer spandeer nie - selfs vyf of tien minute kan baie effektief wees. Daar is verskeie maklike meditasie tegnieke wat jy kan probeer.
Tel jou asem : Een van die maklikste metodes van gedagtes is om eenvoudig jou asem te tel. Lê gemaklik in die bed en asem stadig in en tel 'n een stil. Asem stadig uit, tel "twee." Asem weer vir "drie" en asem vir "vier." Begin nou weer by een. Soos jy ander gedagtes vind wat in jou gedagtes wegdryf, sien net dat jy dink, dan laat die gedagte gaan.
Mantra : Mediteer met 'n mantra is soortgelyk aan die tel van jou asem. In plaas daarvan om te tel, herhaal maar 'n gekose woord of kort frase. Dit kan enigiets sinvol wees vir jou, of selfs 'n eenvoudige klank soos 'Om' - op elke inasem en uitasem.
Heiligdom : Sluit jou oë en beeld 'n plek wat kalm en veilig voel. Dit kan die see wees, 'n weiland met blomme, jou agterplaas of selfs jou kinderkamer. Asem stadig en eweredig as jy jou plek verken - verbeel jou die geluide, die uitsig, die reuke en die gevoel van jou privaat heiligdom.
Progressiewe ontspanning : Lê gemaklik in die bed. Fokus op jou tone, en stel jou voor dat hulle ontspan en enige spanning of spanning vrystel. Gaan nou na jou enkels, en fokus weer op die vrylating van spanning. Gaan voort om jou liggaam op te beweeg, en fokus op elke liggaamsdeel op sy beurt en laat die gebied toe om te ontspan en vry te maak. Sodra jy jou kop bereik het, beeld jou hele liggaam ontspanne, rustig en sonder spanning.
Soos joga, is meditasie 'n baie voordelige roetine om by jou dag te voeg. Gesondheidsvoordele gaan ver buite die vermindering van geestelike stres, insluitende verlaagde bloeddruk, verligting van pyn, hulp vir depressie en verbetering in chroniese gesondheidstoestande. Om jou meditasiepraktyk te verdiep, probeer 'n plaaslike klas, laai 'n beginnersmeditasie MP3 af of kyk YouTube vir video's van basiese tegnieke.