Moenie 'n gebrek aan slaap laat om jou vet te maak nie.
Jou slaapkamer. Dit is jou eie persoonlike toevlug aan die einde van 'n lang, hektiese dag. Dit is die mees private area van jou huis; Gaste gebruik die badkamer, versamel in die kombuis, en besoek in die sitkamer, maar min gaste sal in jou slaapkamer ronddwaal. Dis die plek waar jy snags in jou gemaklike bed val, om die ure rustig te droom, en dan wakker te word en gereed te wees vir 'n nuwe dag.
En glo dit of nie, dit is ook net so belangrik soos die gimnasium wanneer dit kom by die handhawing van 'n gesonde gewig.
Dis nie net die kombuis wat jou uitkom om die pond te kry nie; baie studies het tot die gevolgtrekking gekom dat die slaapkamer --- of meer spesifiek die slaapkamer se hoof doel: slaap - 'n belangrike rol speel in gewigstoename, eetlusbeheer en gesondheidsorg. U weet reeds dat 'n gebrek aan goeie kwaliteit slaap gekoppel is aan verskeie gesondheidsprobleme, insluitend:
- depressie
- Hoë bloeddruk
- Suikersiekte
- Gerimpelde, dowwe vel
- Verlaagde immuunstelsel funksie
- Verminderde seks drive
Maar nou is daar 'n nuwe gesondheidsversperger om by die lys te voeg. Roetine slaap vyf uur of minder elke aand kan jou vet maak. En dit hoef nie jare van onvoldoende slaap te wees nie; selfs 'n paar nagte wat die kers aan albei kante aan die brand steek, is genoeg om jou dieetdoelwitte te bespaar. 'N Studie wat aan die Universiteit van Colorado gedoen is, het bevind dat toetsvakke wat slegs een week net vyf uur per nag geslaap het, gemiddeld twee pond gewen het.
Dit beteken 'n rowwe week wat werk oortyd, 'n siek kleuter, of te veel nagte spandeer. Kyk hoe jou gunstelingskou op die badkamerskaal kan verskyn.
As jy moeg is, jy snack
'N Dowwe brein is 'n brein op soek na vinnige energie, en is ook geneig om swak koskeuses te maak. Dit verklaar waarom jy jouself voor die kantoorverkoopmasjien staan, geld in die hand, elke middag wanneer die "drie-uur-insinking" staak, of selfs erger, daardie karton van Ben en Jerry trek. Die een wat jy gesweer het, was vir Die kinders - kort voor die slaaptyd uit die vrieskas.
En die ergste van alles, wanneer jy uitgeput is en skaars jou uit die bed kan sleep omdat jou wakker tyd te naby aan jou slaaptyd is, is dit byna onmoontlik om daardie lekker donuts in die koskamer te slaag, of die verleiding te verset om deur te trek Starbucks vir 'n Venti Mocha Koekie Krummel Frappuccino. Die onvermydelike gevolg? Broek wat te styf is, en nee, dit is nie omdat hulle in die was gekrimp het nie. In die studie van die Universiteit van Colorado het die deelnemers veral koolhidrate gesoek en baie van hulle. Klink bekend? Kom vroeg vanaand vroeg in die bed.
Dit is 'n hormoon ding
Jou begeerte om te eet, is baie meer ingewikkeld as: "Mmm, sjokoladekoek en roomys klink nou goed." In werklikheid help 'n ingewikkelde dans van hormone jou eetlus onder beheer, en die twee belangrikste van dié hongerhormone is ghrelin en leptin.
Ghrelin hang uit in jou maag en rapporteer oor voedselinname aan jou brein. Dit is 'n honger hormoon; As jou maag leeg is, gaan die ghrelienvlakke drasties op en vertel jou brein. "Hey, ons benodig hier kos!" As reaksie voel jy 'n begeerte om te eet. Leptien word deur jou vetselle geproduseer, en saam met ander voedselverwante funksies is dit in beheer dat jy jou brein laat weet dat jy vol is.
Dit stuur die sein dat dit tyd is om jou vurk neer te sit.
Wanneer jy goed uitgerus is, is hierdie twee hormone beter in staat om balans te handhaaf, en jy is verre kans om wyse keuses te maak. Jou wilskrag en duidelike denke is sterk, en dit is baie makliker om die sirene-oproep van "Nog een sny pizza" te weerstaan.
Wanneer jou liggaam slaapverhonger is, verloor ghrelin en leptien beheer, en in plaas van slim eet, voel jy intense drange vir hoë-koolhidraat, hoë kalorie kos. Trouens, een studie wat in die Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics hersien is, het bevind dat toetsvakke wat net twee uur per nag net 4 uur per nag geslaap het, 28% hoër ghrelienvlakke gehad het en 18% laer vlakke van leptien as proefpersone wat tien uur geslaap het, wat lei tot 'n vurige drang na hoë-kalorie kosse en 'n verlaagde vermoë om op te hou om te eet wanneer dit vol is.
Nou leef jy natuurlik nie in 'n navorsingslaboratorium nie, maar hierdie studie, saam met 'n menigte ander, is in ooreenstemming: as jy nie ernstig is oor die belangrikheid van slaap nie, sal dit waarskynlik rondom jou middellyf verskyn.
Dit is duidelik dat daar meer gewigstoename en gewigsverlies is as 'n goeie nag se slaap. As jy tien uur slaap, slaap jy al tien uur, maar dan spandeer jou wakker ure op die rusbank en eet aartappelskyfies. Jy sal aan die verkeerde kant van die gesonde gewigskaart wees. Maar die bewyse is duidelik; slaap die volle aantal ure wat jou liggaam nodig het vir optimale funksie - dit is sewe tot nege uur per nag vir die meeste volwassenes - is 'n kragtige instrument in jou gewigsverlies arsenaal, sowel as noodsaaklik vir jou algemene gesondheid, geestelike welsyn en voorkoms. . So doen jouself 'n guns; slaan die hooi vroeg vanaand.