Joga Poses Vir 'n Goeie Nag se Slaap

Die fisiese gesondheidsvoordele van 'n gereelde joga-oefening is baie:

• Versterkte spiere
• Beter postuur
• Beskerming van jou ruggraat, gewrigte en kraakbeen
• 'N Gesonder hart
• Verhoog jou immuun- en endokriene stelsels
• Verbeterde balans en buigsaamheid

En dit is net 'n paar van die positiewe effekte wat jy waarskynlik sal geniet. Nog beter, jy sal waarskynlik ook 'n verbetering in jou emosionele welstand ervaar. Joga is bewys om angs, depressie, emosionele stres te verminder en die algemene malaise wat 'n produktiewe, gelukkige dag moeilik kan maak om te kom. En sodra jou gedagtes ontspanne en kalm is, is dit baie makliker om in 'n herstellende, diep slaap af te dryf. As jy gegooi het en meer draai as om Z's te tel, probeer hoekom nie ' n maklike joga-oefening vooraf nie? Die volgende 11 posisies is eenvoudig genoeg vir enigiemand om te bemeester en jy kan binne 'n paar minute die hele roetine voltooi. Uiteindelik sal u gedagtes gesentreerd en kalm wees, terwyl u liggaam spanningvry, ontspanne en gereed vir bed sal wees. Werk eenvoudig jou pad deur die beweeg glad en stadig, hou elkeen vir 'n paar sekondes. As jy wil, kan jy die roetine twee of meer keer herhaal.

• 01 van 11

  Kind se Pose

  1. Kniel met jou bene gevou onder jou, groot tone aanraak en knieë versprei.
  2. Leun vorentoe totdat jou voorkop die vloer raak.
  3. Skuif jou arms vorentoe om buite jou kop te strek.
  4. Asem stadig asem terwyl jy in die pose ontspan.

• 02 van 11

  Afwaartse aangesig hond

  1. Kniel op jou hande en knieë, met jou palms net voor jou skouers en jou vingers afgesplits.
  2. Styg van jou knieë tot jou agterkant na die plafon wys.
  3. Hou jou arms en bene reguit, maar nie gesluit nie. Jou kop en nek moet gemaklik met jou arms gerig wees, jou blik sal na onder gerig word.

• 03 van 11

  Upward Facing Dog

  1. Lê op jou maag, hande langs jou ribbetjie en vingers wyd versprei.
  2. As jy inasem, lig jou bolyf van die vloer af totdat jou heup effe van die grond af lig.
  3. Hou jou nek reguit, met jou blik opwaarts gerig.

• 04 van 11

  Hersiene Spinale Twis

  1. Terwyl jy op jou rug lê, lig jou knieë stadig na jou bors. Hou jou bene saamgedruk.
  2. Sprei jou arms heeltemal uit na die kante.
  3. Laat jou knieë stadig na jou linkerkant val. Jou knieë moet in lyn wees met jou heupe.
  4. Draai jou kop effens regs en rus gerieflik vir 'n paar sekondes.
  5. Keer terug na die beginposisie en herhaal dan aan die ander kant.

• 05 van 11

  Kop na Knie

  1. Sit op die vloer met jou linkerbeen reguit voor jou uitgestrek.
  2. Buig jou regterbeen sodat die onderkant van jou voet teen die binnekant van jou linkerboud berus.
  3. Buig vorentoe en gryp jou verlengde linkervoet met albei hande, hou jou kop, bors en maag direk oor die linkerbeen. (As jy nie jou voet gerieflik kan bereik nie, bereik so ver as jy kan sonder ongemak.)
  4. Hou 'n paar sekondes, en herhaal dan aan die ander kant.

• 06 van 11

  Skoenlapper

  1. Begin met sit met jou bene reguit voor jou.
  2. Sprei jou knieë uitwaarts, bring jou voete so naby aan jou bekken as moontlik sonder ongemak.
  3. Gryp jou tone en sit gemaklik regop.

• 07 van 11

  Sitplek

  1. Sprei jou bene so ver as wat jy kan sonder om ongemak te voel.
  2. Leun vorentoe terwyl jy jou vingers op jou bene gly. Strek nie tot die punt van ongemak nie, net tot jy 'n effense strek voel.
  3. As jy dit te moeilik vind om jou balans met hande op jou bene te handhaaf, kan jy jou hande op die vloer voor jou rus.

• 08 van 11

  Vorentoe buig

  1. Begin in 'n permanente posisie. Soos jy uitasem, buig vorentoe en reik jou hande na die grond.
  2. Bring jou kop so naby aan jou knieë soos gemaklik sonder om jou knieë te sluit of jou nek te spanning.
  3. As jy in staat is, gryp die agterkant van jou enkels met albei hande. As dit nie die geval is nie, moet jy net ontspan terwyl jy gemaklik buig.

• 09 van 11

  Bene op die muur

  1. Sit reg voor 'n onbelemmerde muur.
  2. Bring jou bene na die kant, en strek hulle dan op die muur terwyl jy stadig jou bolyf verlaag totdat jou rug en kop plat op die vloer is.
  3. Sprei jou arms uit na die kante en ontspan.

• 10 van 11

  Bridge

  1. Lig plat op jou rug, met jou hande aan jou kante en jou bene reguit.
  2. Buig jou knieë totdat jou voete plat op die vloer is, met jou knieë in lyn met jou heupe.
  3. Druk jou handpalms in die vloer terwyl jy jou agterkant stadig opwaarts maak.
  4. Klap jou hande saam terwyl jy jou liggaam in belyning van bors tot heupe hou. Moenie jou agterkant te hoog lig of jou rug teruggee na die punt van ongemak nie.

• 11 van 11

  lyk

  1. Lig plat op jou rug met jou bene effens versprei en jou hakke op die vloer.
  2. Rus jou arms gemaklik, palms opwaarts.
  3. Ontspan en asem stadig en diep vir 'n oomblik of so.