Wake Up Met Maklike Joga Poses

Wat as daar 'n manier was om jou dag te begin laat voel, en wees bewus daarvan dat dit nie groot hoeveelhede kafeïen behels nie? Of enige kunsmatige stimulant, vir die saak? Onthou om vloeibare energie te gulp; jy kan selfs beter resultate behaal met die ou yoga-oefening. Dit neem nie meer as 'n paar minute om 'n kort yoga-sessie in jou oggendroetine in te sluit nie, en jy benodig geen spesiale toerusting, kennis of atletiese vermoë om die volgende posisies uit te voer nie. Elkeen is veral nuttig om jou te help up en gaan jy gaan. So sit die venti caffè latte of Red Bull neer, en plaas eerder die oggend brein mis, grumpiness en styfheid met hierdie sewe maklike joga wat help om jou liggaam en verstand saggies op te wek. Hou elke posisie vir 10 tot 60 sekondes voordat jy beweeg na die volgende pose.

• 01 van 07

  berg

  Die mees basiese van die staande joga vorm, die bergpose help jou gedagtes te balanseer en balanseer en versterk jou liggaam.

  • Begin deur regop met jou voete saam te staan ​​en jou arms langs jou kante. Balanseer jou gewig eweredig oor albei voete, sonder om in enige rigting te leun, om jou rug te slaan of te swaai.
  • Strek jou tone op en uit, dan los. Ryg effens van kant tot kant, en kom dan na 'n neutrale staanposisie.
  • Lig jou arms op sodat jou hande na die plafon wys. Hou jou oë na die voorkant - moenie jou nek buig nie.
  • Bring jou arms na die middel van jou bors en druk jou hande saam in 'n posisie van gebed.

• 02 van 07

  Vorentoe vou

  Wakker jou bene en hamstrings terwyl jy die bloedvloei na jou brein met die voorwaartse vou verhoog.

  • Begin in 'n permanente posisie met die voete saam.
  • Maak jou knieë effens los en buig dan van die middel af totdat jou hande op die grond naby jou hakke is. As jy nie die grond gemaklik kan bereik nie, buig dan jou knieë totdat jou hande op die grond rus.
  • Hou jou rug reguit, nie afgerond of geboë nie.

• 03 van 07

  Afwaartse hond

  Onderwaartse hond strek en versterk jou hele liggaam terwyl jy jou gedagtes ontspan. Dit is ook 'n goeie wekroep na jou spysverteringstelsel.

  • Begin op jou hande en knieë. Jou hande moet reg onder jou skouers wees, en jou knieë direk onder jou heupe.
  • Klap in jou tone en begin dan jou knieë van die vloer af lig. Stel jou voor dat jou bekken reguit na die plafon styg, en lig jou lyf in 'n driehoekige posisie.
  • Moenie jou knieë of elmboë sluit nie. Jou hande moet vorentoe wys net voor jou kop met vingers versprei. Laat jou kop ontspan, maar hou jou blik gefokus tussen jou bene om nekspanning te voorkom.
  • Jou rug, arms en bene moet reguit bly. Wees versigtig vir buiging, buiging of sagging.

• 04 van 07

  Kind se Pose

  Gee jou hele liggaam 'n lekker strek, veral jou rug, met die kind se houding. Hierdie posisie stel jou in staat om jou gedagtes en energieë vir die dag in te samel.

  • Begin in 'n knielende posisie met jou agterkant oor jou gevoude bene.
  • Strek jou arms vorentoe totdat jou voorkop die vloer raak en jou maag rus bo jou gevoude bene. Jy moet 'n sagte strek deur jou ruggraat voel, maar geen ongemak nie.
  • As hierdie posisie nie vir jou gemaklik is nie, is 'n alternatief om jou arms met jou palms aan jou kante vas te hou.

• 05 van 07

  Kat-koei

  Hier is 'n pose wat jou interne organe 'n sagte massage gee, wat hulle voorberei vir die dag wat voorlê. Dit help ook om rugpyn en styfheid te verlig.

  Begin op jou hande en knieë, met polse in lyn met jou skouers en knieë in lyn met jou heupe. Jou rug moet reguit wees, nie sag of arching nie.

  Neem 'n asem, en soos jy dit los, draai jou rug teen die plafon soos 'n kwaad kat. Stel jou voor dat jou maag in jou ruggraat ingryp. Gooi jou ken in jou bors.

  As jy inasem, steek jou rug na 'n effens gesakte posisie. Lig jou kop en agtertoe. Nou is jy in die koei gedeelte van die pose.

  Gaan voort om te wissel tussen die twee posisies met elke inasem en uitasem.

• 06 van 07

  Kryger 1

  Strek en versterk jou hele liggaam terwyl jy jou balans herstel en fokus met die kryger 1.

  • Begin in bergpos; Strek dan jou linker voet terug sodat jy in 'n longe posisie is. Hoek jou linkervoet in 'n byna sywaartse houding.
  • As jy inasem, bring albei arms opwaarts om na die plafon te kom. Afhangende van jou gerief, kan jy jou palms bymekaar of jou hande effens uitmekaar hou.
  • As dit nodig is, beweeg jou bene verder uitmekaar om die pose vas te hou, maar hou jou regterknie 90 grade. Buig jou ruggraat effens, maar moenie jou rugboog te ver of jou heupe of skouers laat sak nie.

• 07 van 07

  Kryger 2

  Verbeter jou stamina om jou besige dag met krijger 2 te bekyk. Dit is ook goed om jou bene te versterk en rugpyn te verlig.

  • Begin met jou bene in die krijger 1 posisie. Jou regterheup moet met jou regterbeen in lyn wees, sodat jou bolyf sywaarts is, nie voorwaarts uitkyk nie.
  • Lig jou arms op skouervlak, met die regterarm reguit vorentoe en die linkerarm reguit terug. Gaan reguit oor jou regterhand.
  • Hou jou ruggraat reguit en jou kop regop.
  • Draai die posisie om te herhaal aan die teenoorgestelde kant.