9 kos wat jou slaap verwoes

Nog 'n nag spandeer en draai terwyl jy na jou klok staar en bereken hoeveel slaap jy sal kry as jy nou knik? As dit al te bekend is, kan die blaam dalk met jou laat-nag-keuses wees. Terwyl slapeloosheid almal op een of ander tyd tref, en slaapstoornisse het baie oorsake, is 'n dikwels oor die hoof gesien rede vir swak slaap 'n maag vol 'n kos wat geneig is om in te meng met jou reis na die land Nod. Hieronder is nege van die waarskynlike kosse om jou uit ' n goeie nag se slaap te bedrieg, en beter keuses om jou te help om 'n paar shuteye te teken.

• 01 van 09

  spek

  Mmmm, spek. Wat word nie verbeter deur die toevoeging van hierdie geurige, sappige, knapperige strook van goedheid nie? Wel, jou slaap, vir starters. Soos ouder kaas, spek en ander gekookte vleis (insluitend wors, bologna, pastrami, koringkorrels en ham) bevat heftige dosisse tyramine, 'n aminosuur wat jou brein in waaksaamheid, nie ontspanning, laat oplewer nie.

  Beter keuse : As jy 'n knapperige, soute lekkerny voor slaaptyd wil hê, moet jy springmielies oplaai - maar laat die oortollige sout en botter af.

• 02 van 09

  Ou kaas

  Daardie stukkie cheddar het goed gesmaak, maar nou lê jy wakker met skape. Die rede? Ou kase, soos cheddar, Switserse, Parmesan, Brie, en Gouda, bevat 'n aminosuur genaamd Tyramine. Tyramine stimuleer die produksie van norepinefrien, 'n neurotransmitter wat deel is van die geveg of vlugrespons, wat beteken dat jy waaksaam en wakker sal voel.

  Beter keuse : 'n Klein slaai kaas voor die bed is 'n uitstekende snack, maar hou vas met vars rasse, nie ou kaas nie. Jy sal goed doen met maaskaas, ricotta, en nie-ou mozzarella.

• 03 van 09

  tamaties

  As jy aan gastriese terugvloei ly, soos ten minste 20 persent van die bevolking, sal jy beter slaap as jy tamaties en ander suurvoedsel voor slaaptyd vermy. Hierdie smaakvolle en gesonde vrugte voeg baie sout by slaaie, sop en gekookte skottelgoed, maar hulle is ook geneig om sooibrand te veroorsaak - selfs meer as jy hulle kort eet voordat jy in die bed lê.

  Beter keuse : Snack op 'n appel voor die slaap. Jy kry lekker smaak, gesonde vitamiene en geen onaangename sensasies om jou wakker te hou nie.

• 04 van 09

  Donker sjokolade

  Donker sjokolade het 'n rykdom van gesondheidsvoordele: dit is vol antioksidante wat jou hart bevoordeel, insulienfunksie verbeter en bloedvloei na jou brein verhoog. Ongelukkig bevat donker sjokolade ook kafeïen - hoe hoër die persentasie suiwer kakao, hoe hoër die kafeïeninhoud. Terwyl dit waar is dat die kafeïeninhoud van die donker sjokolade laer is as dié van koffie, is dit nog steeds genoeg om vir baie mense belangrik te wees: tot 80 mg kafeïen in 'n 3,5 ounie krokodil met baie donker sjokolade. As jy sensitief is, is dit dalk genoeg om jou wakker te hou.

  Beter keuse : Munch op 'n klein handvol droëvrugte, veral kersies of piesangs, wat albei minerale bevat wat help om te ontspan en te slaap.

• 05 van 09

  alkohol

  'N Kappie kan lyk asof dit 'n goeie manier is om 'n besige dag te beëindig, en in werklikheid help alkohol jou om vinniger aan die slaap te raak, maar die voordeel eindig daar. As jy eenmaal slaap, sal jy 'n vermindering van herstellende REM-slaap kry, en meer gereeld natte wakker word, wat jou die oggend moeg laat voel. Dus, tensy jy 'n glas wyn geniet as 'n voorspel tot romanse , slaag die bedtydse drank uit.

  Beter keuse : Sip 'n koppie kruietee (seker wees dit is nie-caffeinated) voor die bed, en jy sal binnekort droomland besoek. Kamille, valeriaanse en passieblomme is net 'n paar van die lekker keuses by enige supermark.

• 06 van 09

  Pittige Kos

  Pittige kosse met baie rooipeperskop het verskeie gesondheidsvoordele: hulle verhoog jou metabolisme, verhoog jou temperatuur en stimuleer bloedvloei. Alhoewel dit goeie dinge is gedurende die dag, is dit nie amper so wenslik in die nag nie - en as jy die potensiaal vir sooibrand ná die kom chili voeg, verhoog jy die waarskynlikheid dat jy eerder op jou plafon sal staar. van die agterkant van jou ooglede.

  Beter keuse : Geniet 'n klein bak jogurt of 'n handvol neute in plaas van 'n pittige snack voor die bed. Jy sal bly wees dat jy die oggend gedoen het.

• 07 van 09

  Gebraaide kos

  Gebraaide hoender en ander gebraaide kosse is ongetwyfeld lekker - so vetterig, so crunchy, so goed. Hulle is ook met vet gelaai, wat jou hele spysverteringstelsel dwarsdeur die nag inmeng, inmeng met jou normale slaapsiklus en kan moontlik sooibrand veroorsaak. So geniet die gebraaide hoender - maar geniet dit vir middagete of by 'n vroeë aandete, nie as jou slaaptyd nie.

  Beter keuse : Nibble op 'n gekookte eier, 'n sny volgraan toast of 'n stuk vars kaas.

• 08 van 09

  broccoli

  Broccoli, blomkool en wortels is almal supergesonde toevoegings tot jou dieet, maar hulle word die beste geniet vroeg in die aand - ten minste 'n paar uur voor slaaptyd. Terwyl jy genoeg vesel nodig het vir goeie gesondheid, kan 'n spysverteringstelsel vol ruvoer lei tot 'n gesig, opgeblase slaap en baie nagwakkerings.

  Beter keuse : Het 'n piesang. Jy kry soetgeur en 'n dosis kalium, magnesium en tryptofaan - wat alles help om jou beter te slaap.

• 09 van 09

  steak

  'N goeie biefstuk is 'n maaltyd wat geskik is vir 'n koning - maar dit is ook 'n ete wat jou waarskynlik sal verlaat om na shuteye te verlang as jy dit te naby aan slaaptyd eet. Die eet van hoë proteïen, vetvleisvoedsel soos biefstuk en ander rooivleis binne drie uur se slaaptyd laat jou spysverteringskanaal 'n all-nighter trek - en jou maag, ingewande, lewer en pankreas benodig stilstand net soos die res van jou. Die resultaat? Minder rustige slaap.

  Beter keuse : In plaas van beesvleis, bereik 'n sny onbewerkte kalkoenbors of wit hoender. Jy kry net genoeg proteïen sonder te veel vet, en ook 'n hulp van tryptofaan.

  Probeer hierdie 10 kosse wat jou help slaap .