10 kos wat help om slapeloosheid te slaan

As daar te veel nagte uitgegooi word en omdraai omdat jy jou slaapkamer vrees, in plaas daarvan om uit te sien om tussen die lakens te gly, hoef jy nie outomaties 'n slaappil te bereik nie. In plaas daarvan, verander jou slaaptyd vir 'n kos wat bekend is vir sy slaapverbeterende eienskappe, en jy sal binnekort die land Nod besoek. Alhoewel dit waar is dat slaaponderdrukkende kosse nie so sterk soos voorskrifmedisyne is nie, is hulle vry van newe-effekte en benodig geen voorskrif nie. So die volgende keer vra die laat-nag om nosh te slaan, vul jou bord met een van die volgende.

• 01 van 10

  kersies

  Kersies, veral die tertkersies wat gebruik word om tamaties te bak, bevat melatonien, die hormoon wat jou help om gesond te slaap . Om die voordele te oes, eet 'n uur of twee kersies voor die slaaptyd, of drink 'n koppie kersie sap twee keer per dag.

• 02 van 10

  okkerneute

  Hierdie lekker boomboontjies bevat melatonien, die hormoon wat help om jou slaapsiklus te reguleer. Daarbenewens bied hulle 'n hulp van tryptofaan, wat na melatonien in jou liggaam omskakel. Sny 'n handvol okkerneute 'n uur of so voor slaaptyd en geniet 'n rustige nag.

• 03 van 10

  piesangs

  Soet, draagbaar, goedkoop en geliefd deur amper almal - wat hou nie van piesangs nie? Nog beter, hulle pak 'n stewige punch magnesium en kalium; twee minerale wat help om spiere te ontspan en slaap te bevorder. Plus, piesangs is 'n goeie bron van tryptofaan. Geniet 'n klein piesang 'n uur of twee voor slaaptyd.

• 04 van 10

  melk

  'N Glas warm melk was altyd ' n slaapplek , en vir goeie rede. Dit is met kalsium gelaai, wat nie net jou spiere help ontspan nie; dit reguleer ook jou liggaam se produksie van melatonien. Daarbenewens bevat melk die aminosuurtriptofaan, wat die voorloper van serotonien is, 'n hormoon wat ontspanning en 'n gevoel van kalmte bevorder. Geniet 'n glas melk - dit is ekstra strelend wanneer dit warm is - voor slaaptyd, of drink 'n glas as jy wakker word in die nag.

• 05 van 10

  amandels

  Amandels is 'n uitstekende bron van magnesium, wat jou help om te ontspan, en proteïene, wat bloedsuikervlakke selfs dwarsdeur die nag hou. Daarbenewens verlaag 'n daaglikse handvol amandels slegte cholesterolvlakke, verhoog die breinaktiwiteit en versterk jou bene.

• 06 van 10

  blaarslaai

  Terwyl slaai dalk nie 'n tradisionele slaaptyd is nie, is dit 'n verrassend effektiewe een. Dit is omdat blaarslaai, veral Romaanse blaarslaai, 'n phytonutrient bevat, genaamd lactucarium, wat gesê word om slaap te veroorsaak, pyn te verlig en ontspanning te bevorder. As jy op 'n slaai slaai voor slaaptyd nie aantreklik is nie, kan jy bladsye tee brou deur baie warm water oor romaanse blare te gooi, dan laat hulle steil vir tien minute voordat jy 'n tikkie heuning byvoeg vir soetgeur.

• 07 van 10

  heuning

  Hierdie soetgoed is die bye se knieë wanneer dit kom om jou te help om te gaan slaap. Honey's suiker verhoog die insulienvlakke effens, sodat tryptofaan makliker in die brein ingaan, waar dit sy magie werk om rustige slaap te veroorsaak. Eet net 'n eetlepel rou heuning voor slaaptyd, verkieslik op 'n ander leë maag. As dit te veel soet is om te duld, roer die heuning in 'n koppie kamille-tee .

• 08 van 10

  Kaas

  Soos alle suiwelprodukte bevat kaas kalsium, wat help om stres te verlig en spiere te ontspan, tesame met die regulering van jou liggaam se produksie van melatonien. Met soveel kaas om van te kies, kan jy elke aand 'n ander verskeidenheid geniet, maar vermy ou kaas soos Cheddar, Switserse of Brie. Dit bevat tyramien, wat stimulerend kan wees. Plaas eerder vir mozzarella, Amerikaanse, kothuis, ricotta of soortgelyke vars kaas, en beperk jouself tot 'n paar klein blokkies, of twee of drie skywe op volgraankoekers.

• 09 van 10

  hummus

  Hierdie Mediterreense Kikkererwortelklam is nie net lekker nie; Dit is ook 'n goeie bron van tryptofaan. Geniet 'n paar teelepels hummus op volgraankoekers 'n paar uur voor slaaptyd, en jy sal die voordele van bestendige bloedsuikervlakke, slaapinducerende hormone en proteïene saai om enige suur terugvloei te kalmeer - 'n algemene oorsaak van slapeloosheid.

• 10 van 10

  Jasmine Rys

  Rys is dalk nie jou eerste gedagte as jy 'n slaaptyd in die nag oorweeg nie, maar jasmynrys is eintlik 'n goeie manier om shuteye te bevorder. Dit het genoeg glukose om jou brein vir die nag aangevuur, en verhoog ook die vlakke van tryptofaan en serotonien, wat belangrik is vir rustige slaap. As 'n bak gewone rys jou nie aantrek nie, meng 'n bietjie melk en heuning.