9 essensiële olies wat jou help om te slaap

'N Goeie nag se slaap help jou om elke dag jou beste te laat voel. Ongelukkig is vir baie mense herstellende slaap onwrikbaar. Volgens die Amerikaanse Akademie vir Slaapgeneeskunde ly ongeveer een uit drie Amerikaanse volwassenes af en toe of korttermyn slapeloosheid, terwyl 10% sukkel met kroniese slapeloosheid. Alhoewel baie sal bereik vir 'n voorgeskrewe slaap hulpmiddel om 'n sluipoog te kry - die CDC beraam dat 4% van die Amerikaanse volwassenes elke maand 'n voorgeskrewe slaapmedikasie gebruik - ander verkies 'n meer natuurlike benadering tot hierdie frustrerende, maar algemene gesondheidsorg.

Sodra jy mediese oorsake van slapeloosheid uitgesluit het, moet jou volgende stap wees om jou nagroetine te oorweeg - drink jy koffein laat in die dag of spandeer 'n uur of twee op 'n verligte elektroniese toestel, soos 'n tablet of skootrekenaar, regs voor slaaptyd? Of dalk is dit jou slaapkamer self wat die probleem veroorsaak. Is die kamer te warm, te luidrugtig of te helder? Al hierdie is algemene oorsake vir probleme in slaap, en maklik opgelos met 'n verandering in slaaptyd of 'n meer slaapvriendelike slaapkamer.

As die probleem nie met jou omgewing of jou bedtyd gewoontes lê nie, oorweeg dit aanmoedigende rustige slaap die natuurlike manier. Sommige van die mees algemene metodes sluit in joga of meditasie vir ontspanning, en die gebruik van kruietee of aromaterapie om kalwers te help kalmeer en slaap te veroorsaak.

Wat is aromaterapie?

Aromaterapie, wat gebaseer is op die gebruik van verskeie essensiële olies wat van plante afkomstig is, is al eeue lank gebruik om 'n wye verskeidenheid fisiese en emosionele gesondheidskwessies te behandel. Terwyl daar nie uitgebreide ondersoek gedoen is na die doeltreffendheid van aromaterapiebehandelings nie, het baie klein studies bewys dat dit doeltreffend is om angs te verminder en die slaapkwaliteit te verbeter . Hoekom probeer dit dan nie? Jy het niks om te verloor nie, maar die koste van 'n klein bottel essensiële olie, wat maklik by Whole Foods Market of soortgelyke gesondheidsvoedselwinkels gevind word. Soek organiese, 100% suiwer essensiële olies sonder sintetiese bymiddels. Jy kan ook essensiële olies kombineer om 'n aangename geur te skep, of die sterkte te verhoog.

Hoe gebruik jy aromaterapie?

Die basiese beginsels van aromaterapie is maklik - net inasem en geniet die aangename geur van 'n bepaalde blom of plant. En die how-to is nie veel meer ingewikkeld as dit nie: die volgende metodes is almal effektief.

• Die meeste essensiële olies is te sterk vir direkte toediening aan jou vel, maar kan verdun word deur 'n paar druppels essensiële olie met 'n klein hoeveelheid draerolie soos jojoba of soet amandelolie te meng. Jy kan dan die mengsel aan jou tempels, voorkop of polse voor slaaptyd toedien.
• Vog 'n katoenbal met jou essensiële olie en plak dan die katoenbal in jou kussingsloop.
• Neem 'n warm bad voor slaaptyd, en voeg 'n paar druppels essensiële olie by die water. Roer die water voordat jy die bad binnekom om die olie deur die bad te versprei.
• Voeg 'n paar druppels noodsaaklike olie by jou slaapkamerbevochtiger of stoomverdamper, as die toestel 'n oliestorting het. As jy nie 'n lugbevochtiger het nie, oorweeg dit om 'n noodsaaklike olieverspreider te koop.
• Asem die olie direk uit die bottel vir 'n paar minute voor die slaap.
• Meng 'n paar druppels essensiële olie in warm water, vog 'n wasgoed met die mengsel en lê dan die klam lap oor jou voorkop of nek.
• Vul 'n klein spuitbottel met 'n halwe koppie gedistilleerde water en 5 - 10 druppels van jou gewenste essensiële olie, mis dan jou kussingsloop en lakens voor slaap.

• 01 van 09

  Jasmine

  Die soet, hipnotiese geur van jasmynblomme kan jou romantiese belange roer, maar as jy nie 'n maat op jou gedagtes het nie, word die saggeurige geur gesê om die senuwees te kalmeer, die verstand te kalmeer en angs en depressie te verlig.

• 02 van 09

  bergamot

  Distilleer van die skil van 'n soort sitrusvrugte, bergamotolie is wat Earl Gray-tee sy kenmerkende geur en aroma gee. Die sitrusagtige, vars geur is ook 'n kragtige verligter van angs en depressie, en help om sagte pyn te verminder.

• 03 van 09

  laventel

  Een van die bekendste aromaterapie-behandelings vir slapeloosheid is laventel. Daar is goeie rede daarvoor. Nie net is die geur kragtig en langdurig nie, maar laventel is waarskynlik die mees bestudeerde slaapkruid, met aansienlike bewyse dat dit werklik rustige slaap bevorder. Dit is een van die min essensiële olies wat sag genoeg is vir onverdunde gebruik op jou vel. Dit is 'n goeie keuse vir kinders wat bedtyd teenstaan ​​- meng net 'n spuit bottel laventelolie en water, en gebruik dit om monsters en slegte drome weg te jaag voordat hulle in die bed gesit word.

• 04 van 09

  Sweet Marjoram

  Marjolein se gebruik strek ver buite die kombuis - die ietwat houtagtige olie verheerlik die liggaam om te ontspan en die verstand te kalm, wat lei tot aangename slaperigheid en diep slaap. Dit is ook 'n goeie vryf (wanneer dit met 'n draerolie gemeng word) om artritis en spierpyn te verlig wat slaap voorkom.

• 05 van 09

  kamille

  Kamille-tee is 'n klassieke nagbroodjie, geprys vir sy slaap-indringende eienskappe. As jy nie omgee vir tee nie, kan jy dieselfde voordele kry deur kamille-essensiële olie te gebruik om jou senuwees te kalmeer en op shuteye te bring. Soek vir Romeinse kamille; Dis meer ontspannend as die Duitse verskeidenheid. Kamille is een van die min essensiële olies wat sag genoeg is om sonder verdunning direk op die vel te gebruik.

• 06 van 09

  vanielje

  Vanille is nie net 'n smaak vir koekies en roomys nie. Hierdie soet, pittige geur het sterk kalmerende, antidepressante en ontspannende eienskappe. Dit maak dit 'n perfekte slaaptyd metgesel. Dit word ook as 'n aphrodisiac beskou, maar gebruik dit soos jy benodig. Let daarop dat vanille-essensiële olie NIE dieselfde is as vanielje-ekstrak wat vir kook gebruik word nie.

• 07 van 09

  Ylang Ylang

  Hierdie eksotiese blom is 'n ander aromaterapie agent wat gebruik word as 'n afrodisiose en vir die vermindering van slapeloosheid, afhangende van die omstandighede. Dit is uitstekend vir die verligting van angs en geïrriteerdheid, asook om die sintuie genoeg te maak vir slaap.

• 08 van 09

  valeriaan

  Valeriaan is al eeue lank gebruik om slegte buie te verlig, die sintuie te kalmeer en rustige slaap te bring. Dit is baie effektief, maar ongelukkig vind baie mense sy geur onaangenaam. As jy in die groep val, meng die valeriaanse olie met laventel om die geur te verberg terwyl die potensiaal verhoog word.

• 09 van 09

  sandelhout

  Sexy, eksotiese en geheimsinnige, olie van die bas van die Santalum-boom is al duisende jare gebruik om nie net parfuum en wierook te reuk nie, maar ook om slapeloosheid te genees, stres te verlig, die bui te verbeter en die libido te bevorder. Dit is veral effektief vir diegene wat aan die slaap kan raak, maar word deur die nag deur herhaalde wakkerheid versteur.