Hoe om te gaan met 'n maat se snork of ander slegte bedgewoontes.
Die deel van die bed met 'n maat bring baie positiewe: fisiese en emosionele intimiteit, 'n kans om privaat te praat, die maklike vertroosting van die slaap in die teenwoordigheid van die een wat jy liefhet. Maar daar is ook baie nadele: slaapverlies as gevolg van jou snork, gooi en draai of kombers, om net 'n paar te noem. Een oplossing is afsonderlike kamers - en 'n aansienlike persentasie getroude paartjies verkies om hierdie roete te neem, alhoewel die getal moeilik is om vas te maak. Van 9% volgens 'n studie van die Beter Slaapraad tot 23% in 'n opname van die Nasionale Slaapstigting.
Miskien moet die resultate nie so verrassend wees nie - die meeste opnames oor paartjies se slaapgewoontes toon dat slaap alleen 'n beter nag slaap is.
Tog is aparte slaapkamers nie vir almal nie. As jou maat jou wakker hou, is daar baie maniere om die mees algemene slaapversteurings af te sny sonder om na 'n ander bed te gaan.
Snork No More
Die algemeenste rede dat paartjies na aparte kamers vertrek, is snork. Erge snorking kan 80 desibels tref - harder as intense verkeer - en lei tot die eweknie van woede in die nie-snorkende vennoot. Sommige studies skat dat vennote van swaar snorers elke nag gemiddeld een tot twee uur slaap verloor - wat tot 'n jaar of meer van verlore slaap oor 'n 20-jarige huwelik bydra.
As jou maat tekens van slaapapnee toon - aangedui deur harde snorking wat deur skielike asemhalingstydperke geplaas word, wat gevolg word deur harde lug vir lug of snare - het hy 'n mediese evaluering nodig om hierdie algemene en ernstige slaapstoornis uit te sluit.
Vir die hardloop van die myl snork, is daar egter verskeie truuks om die geluid te help vermy of uit te skakel.
- Die snorer moet alkohol voor slaaptyd vermy. Drink kan snork veroorsaak.
- Laat die snoras nasale stroke of dekongestante probeer as neusopeenhoping 'n probleem is.
- Sagte oordopjies is redelik effektief om matige geraas uit te sluit.
- Begin 'n wit geluidsmasjien om sagte snurking te bedek.
- Gebruik posisioneringskussings, of die ou truuk om 'n tennisbal aan die agterkant van die snorker se pyjamas te tap, om die snor uit sy rug te hou. Die meeste mense snork meer in hierdie posisie.
- Laai jou MP3-speler op met 'n slaapapparaat, strelende musiek of ' n begeleide meditasie om jou te help slaap terwyl jy die snork langs jou bedek. Sagte koptelefoon wat vir slaap ontwerp is, sal jou gemaklik hou.
- Stoot 'n onderkussing tussen jou koppe aan om die geluid van die muffe te maak.
Naguil ontmoet vroeë voël
Vennote het dikwels verskillende voorkeure en skedules wanneer dit kom by die bepaling van watter tyd om te gaan slaap en hoe laat om op te staan. As u verskillende slaapskedules 'n probleem geword het, probeer 'n paar van die volgende wenke.
- Raak die lakens elke aand by die vroeë voël se voorkeurstyd saam en spandeer tyd saam knuffel, praat of geniet intimiteit. Wanneer die vroeë voël aan die slaap raak, kan die naguil maklik opstaan en terugkom na 'n ander gedeelte van die huis totdat sy gereed is om self te slaap.
- Geniet paartjie vroeg in die aand, voordat een van julle aan slaap dink.
- Stem saam om die naweek in die bed saam te slaap.
- Beide die vroeë voël en die naguil moet stil en bedagsaam wees wanneer hul lewensmaat slaap.
- Slaapmasjiene en wit geluidsmasjiene is beide nuttig om die lig en die klank uit te sluit as jy langs 'n wakker vennoot probeer slaap.
Die Kombuis Hog (of Temperatuuroorloë)
Moeg om te vries, want jou bedmaat is al die komberse versier? Siek van sweet deur die nag, want jou maat hou daarvan dat die hitte hoog word? Wanneer dit kom by gemaklike kamertemperatuur, is baie paartjies onenigheid. Die maklikste manier om hierdie twee algemene probleme op te los, is om elkeen 'n eie kombers en laken te hê. Seker maak dit die bed 'n bietjie meer ingewikkeld, en dit lyk dalk snaaks, maar dit slaan nie om te slaap of te argumenteer nie, reg? Gebruik 'n koningin of 'n kingsize bed, twee tweeling-grootte lakens en komberse, een aan elke kant. Die maat wat geneig is om koud te voel, kan komberse byvoeg as dit nodig is, terwyl die warm slaap kan aftrek.
Bedek die beddegoed met 'n enkele dekbed of trooster, as jy die bed aantrekliker wil maak .
Knip en draai
'N oorweldigende behoefte om die bene te beweeg terwyl jy slaap, is 'n simptoom van rustelose been sindroom, maar sommige mense beweeg net baie terwyl hulle slaap sonder onderliggende mediese toestand. Ongelukkig kan jy 'n vennoot wat gooi en draai, jou wakker en prikkelbaar laat. As jy seesiek begin raak van jou maat se naggimnastiek, is een van die beste maniere om die vibrasies te demp, met 'n geheue skuim matras . Die dik, vormbare skuim is ontwerp om ruimtevaarders tydens vuurpylreise te beskerm, maar absorbeer die beweging net so goed hier op aarde. As 'n geheue skuim matras te duur is, probeer eerder 'n 2 of 3-inch geheue skuim topper . Jy sal 'n rustige nag slaap sonder om wakker te word wanneer jou maat omdraai.
Om 'n bed te deel, is een van die vreugdes om deur 'n lewensmaat saam met 'n maat te reis. Maar die vreugde is verlore as jy geïrriteerd, moeg en gefrustreerd bly van te veel nagte van ontwrigte slaap. As afsonderlike slaapkamers aanloklik begin klink, probeer eers om jou slaapversoenbaarheid met die wenke wat hier gelys word, op te los. Daar is 'n uitstekende kans dat jy weer gesond sal slaap.