Ja, jy kan 'n vroeë voël word.
Die voordele van die begin van die dag met die son is baie, en weerspieël dit in verskeie bekende woorde:
- Die vroeë voël kry die wurm
- Maak hooi terwyl die son skyn
- Jy sluimer, jy verloor
Terwyl die meeste van ons op een of ander tyd 'n besluit of besluit neem om by daardie produktiewe vroeë voëls aan te sluit, is dit te maklik om die eerste oggend verslaan te word deur 'n onweerstaanbare begeerte om die snooze-knoppie "net nog 'n keer te tref."
Dit is waar dat die lokmiddel van 'n knus bed moeilik is om te weerstaan, maar die meerderheid van ons lei lewens wat die oggendgereedheid vereis . Die baas verwag dat jy blinkoog moet wees en waaksaam wees by die 7:00-vergadering. Jou kinders moet wees. gevoed, geklee en afgedank op skool voor die waarskuwingsklok, wil jy regtig dit by die CrossFit-klas maak. Tog, vroeg opstaan kan baie moeiliker wees as om net te besluit om dit te doen. Ons het almal 'n sirkadiese ritme - ons liggaam se ingeboude timer wat ons slaapsiklus, liggaamstemperatuur en ander lewensfunksies reguleer. As jy een van die klein persentasie mense is wie se sirkadiese ritme stewig op 'n naguil is, sal jy baie druk wees om 'n verandering te maak. Die meerderheid mense is egter iewers in die middel: nie hardloop naguile nie, maar nie natuurlike vroeë voëls nie. As jy in daardie groep is, dan met 'n bietjie wilskrag, kan jy jouself oplei om 'n oggendpersoon te wees.
Vat dit stadig
Moenie die krag van 'n baba stap afslag nie. Neem genoeg van hulle, en jy het 'n hele marathon geloop. Een van die mees algemene foute wat gemaak word, is dat vroeë voëls in een nag daarheen wil kom. As jy gelukkig gaan slaap om middernag en om agtuur opstaan, is dit onrealisties om te dink jy kan tien in die bed klim en sesuur opstaan sonder enige soort brug tussen die twee.
Begin deur jou bedtyd te stoot en wakker tyd na 15 minute verder te beweeg. Na 'n paar nagte stoot hulle 'n kwartier verder. Hou dit op totdat jy by die verlangde oggend wakeuptyd is. Moenie moedeloos word as die eerste paar nagte wat jy sukkel om aan die slaap te raak nie en moeg is in die oggend ... onthou, dit neem baba stappe om jou liggaam se interne klok te herstel.
Sien die lig
Wanneer die oggend sonlig jou oë tref - en dus jou brein - dit lei tot 'n oorskakeling in hormone. Melatonien , wat jou help slaap, verminder; terwyl serotonien, wat jou help om 'n goeie bui en waaksaamheid te handhaaf, toeneem. Een van die pynvrye maniere om vroeër wakker te word, is om met jou slaapkamerblindings of gordyne oop te maak vir die son. As privaatheid dit nie toelaat nie, probeer 'n ligkas of lamp wat die natuurlik toenemende lig van sonsopkoms simuleer. En óf, sodra jy uit die bed is, moet jou eerste stappe na die lig toe wees. Bad jou gesig in sonskyn deur die venster, of selfs beter, stap buite en laat die strale jou hele liggaam tref. Jy sal 'n onmiddellike toename in wakkerheid en verbetering in bui voel.
Dink positief
Hoewel dit ondenkbaar is dat 'n sonnige bui dit baie makliker maak om met die son wakker te word, sal jy nie jou hele persoonlikheid verander nie.
Moenie bekommerd wees nie - jy hoef nie een van die mense te word wat so slegter vrolik is in die oggend nie, jy wil hulle met jou koffiekop bonk. Tog is 'n verbetering in jou oggendstemming beslis uitvoerbaar. Begin die aand voor met 'n paar minute wat die goeie dinge oor jou dag bestee en ja, selfs die moeilikste dag het 'n blink punt, wat so klein soos 'n goeie koppie koffie of 'n snaakse boodskap van 'n vriend kan wees. Kyk dan na jou planne vir die volgende dag, nie negatief nie. "O, God, ek wil dit nie doen nie," soortgelyk, maar eerder 'n vrolike oorsig van wat op die agenda is en wat die voordele daarvan sal wees. voorsien.
Dan, in die oggend voor jy uit die bed kom, herinner jou jouself aan hoekom jy vroeg opstaan en wat jy in die volgende dag wil bereik.
Alhoewel dit miskien koring kan klink, help dit om jou gedagtes te fraseer as wat jy kry om daardie dag te doen, eerder as wat jy moet doen.
Alhoewel dit jou 'n paar dae kan neem - of selfs 'n paar weke - om hierdie drie klein veranderinge te bemeester, sal jy uiteindelik vind dat jou oggend heelwat helderder lyk.