Vinnige beweeg om jou te help om vinniger aan die slaap te raak

Dit gebeur ten minste af en toe aan almal - jy val aan die einde van 'n lang dag in die bed en verwag 'n vinnige skuif in die slaap, maar in plaas daarvan, wanneer jou kop die kussing tref, voel jy skielik wakker. Die volgende keer speel hierdie scenario in jou slaapkamer, in plaas van om te gooi en te draai terwyl jy bekommerd is oor hoe uitgeput jy in die oggend sal wees as jy nie in die volgende paar minute aan die slaap raak nie, probeer een van die volgende sewe beweeg. Niemand neem meer as 'n paar minute nie, maar elkeen het 'n kragtige effek om ontspanning en slaap aan te moedig.

• 01 van 07

  Slyp aan sokkies

  Dit mag dalk gek lyk, maar 'n besoek aan die land Nod moet begin met 'n reis na jou sokkieslaaier. Slaap navorsers het gevind dat die dra van sokkies in die bed verminder die tyd wat nodig is om te val in 'n diepe slaap, en help om jou daar langer te hou. Die rede hiervoor is dat jou liggaam natuurlik meer bloedvloei na jou ledemate gebruik terwyl jy aan die slaap raak, en sodoende jou kerntemperatuur verlaag, wat gewoonlik 'n graad of twee laat val terwyl jy slaap. As jy jou voete warm hou, maak die verruimde bloedvate dit makliker vir jou liggaam om hierdie funksie te verrig, en jy sal vinniger aan die slaap raak. Hou 'n spesiale paar fuzzy sokkies net vir slapengereedskap. Om hulle elke nag as deel van jou bedtyd roetine te laat sak, sal jou brein help om die sokkies met ontspanning en slaap te assosieer.

• 02 van 07

  Oor is die Rub

  Is jou chatterende gedagte om jou wakker te hou? As dit so is, sal jy soet verligting vind met 'n maklike stap van tradisionele Chinese medisyne. Vryf net elke oorkruis tussen 'n duim en wysvinger vir 'n oomblik of so, totdat jy strelende warmte voel. Voltooi met sagte afwaartse sleepbote op die oorklere.

• 03 van 07

  Shrug Off Stress

  Na 'n moeilike dag kan lug-hoë stresvlakke dit moeilik maak om genoeg te slaap vir slaap. Gelukkig is die oplossing so naby aan jou skouers. Die spiere in jou nek, skouers en boonste rug is primêre repositories vir spanning, asook pyne en styfheid wat dit moeilik maak om gemaklik te raak. Probeer hierdie maklike skuif om die druk vry te stel:

  1. Langsaam inasem diep, terwyl jy jou skouers in jou ore in 'n skouerbeweging lig.
  2. Hou jou asem en die posisie vir 'n paar sekondes.
  3. Asem stadig uit, terwyl jy jou skouers na hul normale posisie verlaag.
  4. Herhaal vyf keer.

• 04 van 07

  Voorhoof Soother

  Hier is nog 'n maklike selfmasseringstegniek wat in Chinese medisyne gebruik word om angs te help verlig en slaap aan te moedig.

  1. Plaas die wenke van jou indeksvingerjies in die middel van jou voorkop en trek die vingers saggies na jou tempels.
  2. Herhaal 'n paar keer terwyl jy jou vingers van die middel van jou voorkop na jou wenkbroue werk.

• 05 van 07

  Probeer 'n Mudra

  Mudras (uitgespreek moo-dras) is al in eeue gebruik in oosterse tradisies en joga om liggaamse energieë te balanseer en stemminge te stabiliseer. Daar is baie mudras, maar die meeste behels die eenvoudige posisie van die hande en vingers. 'N Goeie mudra vir slaaplose nagte is die Shakti-mudra. Dit help met chroniese slapeloosheid, veral as dit daagliks geoefen word.

  1. Lê op jou rug, met jou hande wat op jou bobeen rus.
  2. Krul jou duime binne losgeknypte vuiste. Bring jou hande nou saam sodat die vuiste amper aanraak.
  3. Lig jou ring en pinkie vingers op en steil hulle teen mekaar.
  4. Asem stadig en gereeld terwyl jy die mudra vir 'n paar minute hou.

• 06 van 07

  Mini-Massage

  Alhoewel niks klop om iemand anders te gee nie, gee jy 'n strelende massage, kan jy naby wees met 'n mini-massage van jou eie hande, kop en voete. Massage help om jou liggaam se produksie van melatonien te bevorder - die hormoon wat jou slaapsiklus reguleer. Spuit net 'n bietjie vogtige melk aan jou hande, knie en vryf jou kopvel in ferm sirkelvormige bewegings. Na vyf minute, voeg 'n druppel meer lotion by jou hande, en masseer albei jou voete, fokus op die boog, die tone en die rug van jou hakke. Uiteindelik, eindig deur jou hande te masseer. As dit nodig is, voeg 'n bietjie meer lotion by jou vel, en vryf dan jou hande saam, sirkel oor beide die palms en die rug van jou hande en polse.

• 07 van 07

  Asem dit uit

  Diep asemhaling is lank reeds gebruik as 'n meditatiewe metode om spanning weg te blaas. Die volgende keer as jy sukkel om te slaap, moet jy net tien diep asemte haal. Laat jou maag uitbrei terwyl jou longe heeltemal opblaas. Soos jy stadig uitasem, jou brein kalmeer, jou hartklop en bloeddruk verlaag terwyl jy angs verminder. Die resultaat is rustige slaap.