Dit is onwaarskynlik dat jy die hele nag deurbring soos 'n onbeweeglike log, maar jy sal waarskynlik ten gunste van een van die drie basiese slaapposisies wees: aan jou kant, rug of maag lê. Maak nie saak watter van die drie jou gunsteling is nie, jy benodig ' n kussing wat jou kop, nek en rug in behoorlike belyning hou, anders loop jy die kans om seer, styf en moeg te word . As dit gaan om die regte bedkussing, is daar verskeie faktore om te oorweeg, maar een van die belangrikste is jou tipiese slaapposisie.
01 van 03
Side Sleeper
Blend Images / Jose Luis Pelaez / Getty Images Of dit nou die linkerkant of die regterkant is, dit is die mees algemene slaapposisie. Slaap aan jou kant met jou knieë effens gebuig, hou jou rug in 'n neutrale posisie, sny op suur terugvloei ongemak en is die beste posisie vir swanger slaapers.
Vir die beste ondersteuning benodig jy 'n kussing wat dik genoeg is om die gaping tussen jou nek en die matras te vul. Die regter kussing is hoog genoeg om jou kop in lyn met jou ruggraat te hou. Kyk vir 'n kussing wat ferm is. 'N Sagte kussing in hierdie posisie laat jou kop sak en stres op jou nek en boonste rug plaas. Vir nog meer troos, gly 'n stewige kussing of posisie tussen jou bene om druk op jou heupe en knieë te verminder. Nog 'n opsie vir kant-sleepers is 'n lyfkussing. Hierdie ekstra lang kussings maak dit maklik om jou ondersteuning aan te pas en stres op jou gewrigte te verminder.
Beste soort kussing : Byna enige soort kussing werk vir kantkners, solank dit die regte hok het. Geheue skuim is veral goed, want dit vorm genoeg vir troos, terwyl die handhawing stewig ondersteun word.
02 van 03
Maag Sleeper
Simon Winnall / Getty Images Terwyl jy op jou maag slaap, is onmiskenbaar knus, dit is ook die ergste plek vir jou ruggraat. Slaap afwaarts dwing jou om jou kop skerp na die kant te draai, om jou nekspiere, bene en ligamente te spanning. Dit is ook moeilik om jou delikate gesigvel te hê. As jy al ooit wakker geword het met kussingspruite wat op jou wang beïndruk is, het jy die bewys gesien. Slaap op jou maag verminder egter snork, so as dit 'n groot probleem is, kan jy verligting vind in 'n swak posisie.
As jy 'n maag slaap, is jou beste keuse van kussing eintlik geen kussing nie. As jy jou kop reguit op die matras lê, hou jou ruggraat in lyn, hoewel jou kop se kant na die kant steeds 'n skeefde effek skep. As jy nie kussingslose kan dra nie, kies dan 'n plat, sagte kussing wat nie veel meer is as 'n pad tussen jou kop en die matras nie. Jy sal jou ruggraat selfs meer van guns doen as jy met 'n tweede dun kussing onder jou maag slaap. Dit help om jou rug se natuurlike kromme te hou, sodat jy minder geneig is om styf en seer te word.
Beste soort kussing : Bokwietskroewe, af of sintetiese af, laat jou die kussing se hok tot 'n minimum beperk, terwyl jy net genoeg padding vir gemaklike slaap gee.
03 van 03
Back Sleeper
B2M Productions / Getty Images Alhoewel meer mense aan die slaap raak as in enige ander posisie, word hierdie een die beste vermy as jy probleme ondervind met slaapapnee of ander snorkprobleme. In 'n rugliggende posisie, is jou tong geneig om terug te val na jou keel, wat die kans op snork en ' n ongelukkige bedmaat verhoog . As snork nie 'n probleem is nie, slaan jou rug op jou rug in 'n neutrale posisie, beskerm jou gesigvel teen wrywing en plooie, en is die beste posisie vir diegene met suur refluks.
As jy 'n back-sleeper is, sal jy die beste gemaklik wees met 'n medium kussing wat net dik genoeg is om jou kop van die matras af te hou sonder om jou nek vooroor te steek of jou kop bo jou nek se natuurlike kromme te verhef. Steek ook 'n klein kussing of posisionering onder jou knieë. Die klein lyfie beskerm jou laer rug van spanning en afwyking, wat beteken dat jy wakker sal word en gereed is om te gaan.
Beste soort kussing : Down, sintetiese vul, bokwietskroot of latex is almal goeie keuses.