Jy ken die gevoel. Dit is die gevreesde middagse insinking - gedagtes van jou gemaklike bed vul jou kop, maar jy sukkel deur die moegheid, of dalk gooi jy jouself 'n koppie koffie of besoek die kantoorverkoopmasjien vir 'n vinnige suiker stormloop. Maar in plaas daarvan om suiker of kafeïen te gebruik om jouself te hou, of net deur die mis spier terwyl jy minder as optimaal werk lewer, wat as jy jou liggaam se opdrag gegee het en 'n bietjie sluipie geneem het?
Net omdat jy nie meer in die kleuterskool is nie, beteken dit nie dat jy die maklike vreugde van 'n middagse snooze moet gee nie. Maar as jy die meeste voordele wil oes, moet jy regkom.
Waar moet jy nap?
Sekerlik, jy kan veertig blikkies op die rusbank vasvang, of 'n katnap in jou rusplek, maar as jy tuis is wanneer dit naptime is, is die beste plek vir slaap in jou bed . Die rusbank kan gemaklik wees, maar dit bied waarskynlik nie voldoende ondersteuning aan jou ruggraat en heupe wanneer jy lê nie.
Maar wat as jy by die werk is wanneer die drang om te slaan? Sommige progressiewe maatskappye het eintlik luukse kamers op die perseel beskikbaar, maar as u werkplek nie so breedvoerig is nie, moet u ander reëlings tref.
Eerste van alles, moenie buite jou gereelde breekperiodes sluk nie, of jy kan baie wakker word, ontslaan. Tweedens, dit is nie 'n goeie loopbaanbeweging om op die vloer van jou hokkie uit te sak nie, strek oor 'n tafel in die eetkamer uit of snork hard terwyl jy op jou lessenaar slaap.
In plaas daarvan, kyk vir 'n bietjie privaatheid. As u in 'n kantoor met 'n deur is, is die oplossing so maklik as om dit tydens u breek te sluit. Indien nie, kyk vir:
- 'N Bank in 'n rusarea, soos die eetkamer of toilet
- 'N Ongebruikte konferensie kamer
- 'N nabygeleë koffiewinkel of boekwinkel met gesellige sitplekke
- Jou kar
Belangriker nog, stel 'n alarm sodat jy nie die middag wegbreek nie.
Hoe lank moet jy nap?
Kragslaap : Wanneer dit kom by die slaap, is die korterste tyd beter. Die ideale nap sessie vir 'n vinnige hupstoot tot energie vlakke is 10 tot 20 minute. Dit is net genoeg tyd om die vroeë, ligte stadiums van slaap te betree, sonder om in die dieper vlakke van REM-slaap te dryf waar droom plaasvind. Jy sal wakker word, voel verfrissend en waaksaam, sonder grogginess of 'n "nap kater."
Middag siesta : As jy baie moeg is en genoeg tyd het, streef na 'n siesta van 60 minute. Nie net sal jy 'n paar Z's vang nie, maar ook slaap navorsers het bevind dat 'n uur lange middagete jou geheue vir feite en figure verbeter. Dit is genoeg tyd om in die diepste vlakke van slaap te beweeg, maar nie genoeg tyd om natuurlik weer na die ligter vlakke te dryf nie, so jy sal waarskynlik 'n bietjie grof voel vir 'n kort tydjie na wakkerwording, maar dit moet vinnig slaag.
Herstellende dut : As jy 'n beduidende verlore slaap moet inhaal, skiet dit vir 'n 90-minute dut. Jy sal genoeg tyd hê om deur die hele slaapsiklus te gaan, insluitend REM droomslaap. Aangesien jy aan die einde van 'n natuurlike slaapsiklus wakker word, moet jy nie te grof of slaap inertie voel nie.
Moenie : Vermy 'n halfuur-dutte, wat die kans is om jou vir 'n lang tydperk na ontwaking grof te laat staan.
Wat is die beste tyd om te slaan?
Die eenvoudige antwoord is: "As jy moeg is," maar die beter antwoord is vroegmiddag, gewoonlik tussen 1:00 en 15:00. Enige vroeër, en jy sal die natuurlike "middagslapvenster" wat deur jou liggaam se daaglikse dag gevorm word, mis ritme, enige later, en jy sal waarskynlik sukkel om daardie aand te slaap.
Wat is 'n paar ander napping tips?
- Drink 'n kafeïeneerde drank net voor jou 10 tot 20 minute kragnag. Die kafeïen sal skop terwyl jy sluimer, en jy sal wakker word om te gaan.
- Net soos jy 'n donker kamer nodig het vir die beste slaap in die nag, sal jou nap se kwaliteit verbeter word deur 'n donker rusplek. Dit is moeiliker om so 'n plek gedurende die dag te vind, maar moenie 'n slaapmasker gebruik om die lig uit te sluit nie.
- As geraas 'n probleem is, hardloop 'n wit geluidsmasjien of gly in oordopjes om dit uit te sluit.
- Moenie op die komberse stapel nie - dit sal moeiliker word om betyds op te wakker.
- Indien moontlik, gaan slaap. As jy moet gaan sit, gebruik 'n hondkous of 'n U-vormige reiskussing om jou nek en kop gemaklik te ondersteun.
- Stil jou gedagtes deur skape te tel, 'n mantra te herhaal of enige ander tegniek wat jou help om in die slaap te gaan.
- Slaan dutjes as jy altyd wakker word, kan nie slaap gedurende die dag nie, voel lekker agterna of swaar slaap in die nag nadat jy 'n middagslap geneem het.
- As jy weet dat jy 'n all-nighter gaan trek - miskien reis of werk aan 'n groot projek - is jou beste strategie om die vorige dag 'n ekstra lang middagslapie te neem, in plaas daarvan om agterna te probeer slaap. Doen in so 'n situasie ten minste twee ure stilstand.
Die voordele van 'n middagslapie is baie, insluitend verlaagde stres, verbeterde geheue en fokus, en verhoogde kreatiwiteit. Maar die beste ding oor 'n middagslapie - vra enige kat of kleuter - is dit net eenvoudig goed voel.