9 wenke om jou kinders te laat slaap

Of jou kind 'n kleuter is wat op soek is na nog 'n glas water, 'n ouerjarige kind wat bang is om slegte drome te hê of 'n preteen smeek vir 'net tien minute' voordat jy uitlig, as jy ouer is, weet jy dat slaaptyd wees 'n stryd. Dit is een van die lewe se truïsme: as 'n volwassene is 'n goeie nag slaap waardevol, maar vir kinders is slaaptyd net nog 'n onbillike las wat deur volwassenes op hulle gelê word. Tog is slaap noodsaaklik vir goeie gesondheid, so as jy die benadering van nagval en daaropvolgende slaaptyd met jou kind begin vrees het, is daar nege wenke om jou kind se reis na die Land van Nod net 'n bietjie makliker te maak.

• 01 van 09

  Pas 'n Bedtydroetine aan

  Of dit nou jonk of oud is, het almal voordeel uit 'n gereelde nagroetine . Nie net bied dit 'n manier om te ontspan aan die einde van die dag nie, maar dit laat die brein weet dat slaap kom, wat geassosieerde slaperigheid veroorsaak. Vir die beste uitwerking moet 'n bedtydroetine 30 minute tot 'n uur duur, net ontspanningsaktiwiteite behels en in die bed eindig. As jou kind baie jonk is, sal jy die roetine met haar uitvoer, maar ouer kinders kan gewoonlik die meeste self hanteer.

  'N Tipiese slaaptydroetine kan behels:

  • 'N Warm bad
  • Om pyjamas aan te trek
  • Stel die volgende dag se uitrusting uit
  • 'N Ligte snack
  • Lees of ander eenvoudige aktiwiteit
  • Ligte uit

• 02 van 09

  Krag af

  In vandag se draadlose wêreld spandeer baie kinders elke dag 'n paar uur elke dag met elektronika. Dit is veral waar met die preteen en ouer stel. Ongelukkig is een van die mees algemene faktore wat kinders in die nag wakker hou, spandeer om binne 'n uur of twee slaaptyd na 'n gloeiende skerm te kyk. Die lig wat deur rekenaar-, telefoon- of tabletskerms geproduseer word, is genoeg om in te meng met die brein se produksie van melatonien, die hormoon wat die slaapsiklus reguleer. As jy wil hê dat jou kinders vinniger aan die slaap raak en beter slaap, moet jy minstens 'n uur voor die bed 'n streng "geen elektroniese" -beleid aflê.

• 03 van 09

  Verban Monsters

  Die donker is 'n skrikwekkende plek vir baie kinders. Monsters onder die bed, slegte ouens wat in die huis inbreek, die boogman wat in die kas sluip ... soos kinders aktiewe verbeelding ontwikkel, is dit baie algemeen vir die nag vrees om 'n newe-effek te wees. Vrees vir die donker steek gewoonlik tussen twee en ses jaar, maar kan vir baie kinders (en selfs sommige volwassenes) aanhou. Jy kan die vrees nie heeltemal uitskakel nie, maar jy kan jou kind help om die vrees te hanteer totdat dit natuurlik uitgroei.

  • Laat jou kind slaap met 'n gevulde speelding of ander liefde, en herinner hom dat die speelding daar is om hom te hou en hom veilig te hou.
  • Verminder jou kind nooit vir sy vrees nie, maar doen 'n vinnige, saaklike feit "monster tjek" tydens slaaptyd.
  • Alhoewel 'n donker kamer die beste vir slaap is, kan 'n naglig baie kinders help wat die donker vrees. Laat jou kind 'n prettige naglig uitpak en steek dit oor die kamer uit die bed.
  • Herrangskik jou kind se kamer sodat die bed in 'n hoek is. Dit sny op oop ruimte monsters kan gebruik om te bereik en gryp jou kind.
  • Troeteldiere kan ontwrigtend wees om te slaap , maar 'n baie vreeslike kind sal waarskynlik troos vind om Fido of Mittens naby te hê, verkieslik in 'n troeteldierbed.

• 04 van 09

  Bedien die regte snack

  Sit jou peuter 'n baie suiwer snack voor die bed, of laat jou preteen homself help om 'n paar meer skywe pizza voor die hooi te slaan, en jy sal waarskynlik 'n kind hê wat nie op jou hande kan aan die slaap raak nie. 'N Oormatige maag is 'n algemene oorsaak van slaapprobleme, veral as die maag vol suiker of vet is. Aan die ander kant sal 'n honger kind ook nie goed slaap nie. Die oplossing is 'n ligte slaaptyd wat 'n klein hulp van proteïen saam met koolhidrate kombineer. Ideale keuses sluit in 'n kom nie-suikeragtige graan en melk, 'n stuk kalkoen wat om 'n selderystok gevou word, 'n knoffel kaas op kraakbeen of 'n klein jogurtjie. Maak ook seker dat jou kind nie binne enkele ure van slaaptyd enigiets kafeïene drink nie.

• 05 van 09

  Verskaf 'n vennoot

  Alhoewel babas niks in hul krips moet hê nie, wat 'n verstikkingsgevaar inhou, het baie kleuters en ouer kinders groot vertroosting van 'n bedmaat. Vir die meeste kinders kom die maat in die vorm van 'n geliefde opgestopte dier. Vir ander is dit 'n geliefde en verslete kombers of kussing. Nog ander kinders het meer ongewone keuses: 'n speelding, 'n boek of 'n gunsteling aksie figuur. Om 'n nagvriend te hê, help kinders om te ontspan en veilig voel. Wat voorwerp jou kind ook kies, laat haar die behoefte vir hierdie metgesel natuurlik uitroei.

• 06 van 09

  Stel en Verbeter Bedtyd

  Een sleutel tot 'n goeie nag slaap is 'n konsekwente slaaptyd. Moenie toelaat dat jou kind besluit wanneer sy wil gaan slaap nie - die besluit is vir jou en dit is aan jou om dit af te dwing. Volgens die CDC benodig voorskoolse kinders minstens 11 tot 12 uur slaap elke dag. Elementêre skoolgaande kinders benodig ten minste tien uur per dag en tieners moet elke nag nege of tien uur slaap. Aangesien die meeste kinders op 'n sekere tyd moet opstaan ​​om gereed te wees vir skool of dagopvang, is dit maklik om 'n geskikte slaaptyd uit te vind: tel net terug van die oggend alarm. Doen jou bes om hierdie roetine te hou, selfs in die naweke en vakansiedae. Jou beloning sal 'n kind wees wat makliker aan die slaap raak.

• 07 van 09

  Slaapvriendelike Slaapkamer

  Net soos volwassenes slaap kinders die beste in 'n donker, stil kamer wat ietwat koel is - gewoonlik tussen 65 en 70 grade in die nag. As dit jou kind se slaapkamertoestande is wat hom wakker hou, neem die nodige stappe om die situasie reg te stel. Dit kan dalk min meer as 'n witgeluidsmasjien, 'n beddanswa of -bevochtiger en swaarder gordyne gebruik om jou kind beter te laat slaap.

• 08 van 09

  Ontspanningstegnieke

  Hulle mag nie bekommerd wees oor die betaling van die rekeninge of werkprobleme nie, maar dit beteken nie dat kinders se lewens probleme is nie. As jou kind in die nag gespanne of angstig is, help hom om genoeg te slaap om hom te leer deur 'n paar maklike ontspanningstegnieke te leer.

  • Bedtime gebed is 'n effektiewe manier om die verstand te kalmeer, veral wanneer dit op dankbaarheid fokus.
  • Selfs 'n jong kind kan die mees eenvoudige meditasie tegniek gebruik - aandag aan elke asem in en uit, terwyl jy stil of aan 'n woord of frase dink of dink.
  • Ouer kinders kan baat vind by begeleide meditasie. Daar is baie programme en aflaaie beskikbaar met begeleide meditasies wat spesifiek gerig is op kinders. Die meeste lei die luisteraar deur die liggaam te ontspan deur spierspanning vry te stel. Ander help die luisteraar ontspan deur 'n skilderagtige toevlug te illustreer, soos 'n strand, berg of weiland.
  • 'N Paar maklike joga vorm voor slaap is 'n ander manier om jou kind te help ontspan.

• 09 van 09

  Natuurlike Remedies

  As jou kind soms 'n bietjie ekstra hulp nodig het om te val of in te gaan slaap, is daar baie natuurlike middels om te probeer. Een van die beste is aromaterapie, die gebruik van noodsaaklike plantolies wat ingeasem word om gesondheids- en bui-voordele te veroorsaak. Probeer 'n paar druppels laventel-essensiële olie op jou kind se kussing, of 'n geurige laventel kamer mis. Kruie tee is 'n ander moontlikheid - daar is verskeie kruie wat lekker smaak en slaap veroorsaak. Probeer kamille, hoep, Kalifornië papawer of passieblom tee. Laat jou kind 'n koppie tee 'n uur of so drink voor slaaptyd. As dit nodig is, versoet met 'n bietjie heuning.